IL TUO PERSONAL TRAINER A CATANIA
Fare attività cardio a digiuno è sempre stata considerata l'arma vincente per il dimagrimento.
Questa teoria deriva dal fatto che allenandosi dopo il lungo digiuno notturno ,con le riserve di glicogeno epatico a livello molto basso ,andremo ad utilizzare nell'allenamento più acidi grassi il che si tradurebbe automaticamente con il dimagrire di più.
L'unica cosa che però non viene considerata è che il dimagrimento non sia collegato in maniera diretta con gli acidi grassi ,questo perche' usare a scopo energetico gli acidi grassi non vuol dire necessariamente dimagrire nel tempo, in quanto il corpo ha dei processi compensatori durante il corso delle ore successive all'allenamento.
In altri termini:
Se si sono consumati più grassi ,si avrà uno spostamento metabolico verso il consumo maggiore di zuccheri o viceversa con la conseguenza che a fine giornata, anche se al mattina avevamo consumato più acidi grassi con il digiuno, a parità calorica non avremo un dimagrimento maggiore vista la conversazione che il corpo attuerà.
Proprio in merito a questo argomento nel 2014 alcuni ricercatori hanno pubblicato uno studio in cui sono stati presi in esame 20 soggetti tutti di sesso femminile: a tutte le partecipanti è stato creato un deficit calorico pari a 500 calorie settimanali ed un protocollo di 60 minuti di cardio per tre volte la settimana, per avviarle a quello che poi sarebbe stato lo studio vero e proprio.
Successivamente sono stati formati due gruppi ognuno rispettivamente di 10 soggetti: uno che eseguiva il cardio a digiuno pre colazione ed uno a stomaco pieno.
Lo studio si è concluso affermando che a parità di deficit calorico e di dispendio energetico giornaliero non vi è stata alcuna differenza significativa.
Pertanto la mia conclusione è quella di svolgere il cardio quando preferite e come vi trovate meglio ma non vi aspettiate che facendolo in un momento preciso della giornata cambi realmente qualcosa se non la vostra motivazione.
Questa teoria deriva dal fatto che allenandosi dopo il lungo digiuno notturno ,con le riserve di glicogeno epatico a livello molto basso ,andremo ad utilizzare nell'allenamento più acidi grassi il che si tradurebbe automaticamente con il dimagrire di più.
L'unica cosa che però non viene considerata è che il dimagrimento non sia collegato in maniera diretta con gli acidi grassi ,questo perche' usare a scopo energetico gli acidi grassi non vuol dire necessariamente dimagrire nel tempo, in quanto il corpo ha dei processi compensatori durante il corso delle ore successive all'allenamento.
In altri termini:
Se si sono consumati più grassi ,si avrà uno spostamento metabolico verso il consumo maggiore di zuccheri o viceversa con la conseguenza che a fine giornata, anche se al mattina avevamo consumato più acidi grassi con il digiuno, a parità calorica non avremo un dimagrimento maggiore vista la conversazione che il corpo attuerà.
Proprio in merito a questo argomento nel 2014 alcuni ricercatori hanno pubblicato uno studio in cui sono stati presi in esame 20 soggetti tutti di sesso femminile: a tutte le partecipanti è stato creato un deficit calorico pari a 500 calorie settimanali ed un protocollo di 60 minuti di cardio per tre volte la settimana, per avviarle a quello che poi sarebbe stato lo studio vero e proprio.
Successivamente sono stati formati due gruppi ognuno rispettivamente di 10 soggetti: uno che eseguiva il cardio a digiuno pre colazione ed uno a stomaco pieno.
Lo studio si è concluso affermando che a parità di deficit calorico e di dispendio energetico giornaliero non vi è stata alcuna differenza significativa.
Pertanto la mia conclusione è quella di svolgere il cardio quando preferite e come vi trovate meglio ma non vi aspettiate che facendolo in un momento preciso della giornata cambi realmente qualcosa se non la vostra motivazione.
