Ο ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΣΑΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗΣ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΝΙΑ
Οι δραστηριότητες καρδιάς νηστείας έχουν πάντα θεωρηθεί ως το κερδίζοντας όπλο απώλειας βάρους.
Αυτή η θεωρία απορρέει από το γεγονός ότι με την προπόνηση μετά τη γρήγορη νύχτα γρήγορα, με τα αποθέματα ηπατικού γλυκογόνου σε πολύ χαμηλό επίπεδο, θα χρησιμοποιήσουμε περισσότερα λιπαρά οξέα στην εκπαίδευση, κάτι που θα οδηγήσει αυτομάτως σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Το μόνο πράγμα που δεν θεωρείται, ωστόσο, είναι ότι η απώλεια βάρους δεν συνδέεται άμεσα με λιπαρά οξέα, αυτό συμβαίνει επειδή η χρήση λιπαρών οξέων για ενεργειακούς σκοπούς δεν σημαίνει απαραίτητα απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα έχει αντισταθμιστικές διαδικασίες κατά τις ώρες που ακολουθούν την εκπαίδευση.
Με άλλα λόγια:
Εάν έχετε καταναλώσει περισσότερο λίπος, θα έχετε μια μεταβολική μετατόπιση προς την υψηλότερη κατανάλωση ζάχαρης ή το αντίστροφο με συνέπεια ότι στο τέλος της ημέρας, ακόμα κι αν το πρωί είχαμε καταναλώσει περισσότερα λιπαρά οξέα με νηστεία, σε θερμιδικό επίπεδο δεν θα έχουμε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, δεδομένης της συνομιλίας που θα πραγματοποιήσει το σώμα.
Ακριβώς για αυτό το θέμα, το 2014 ορισμένοι ερευνητές δημοσίευσαν μια μελέτη που εξέτασε 20 θηλυκά θέματα: ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την εβδομάδα και ένα πρωτόκολλο δημιουργήθηκε για όλους τους συμμετέχοντες. 60 λεπτά καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα, για να ξεκινήσετε με αυτό που θα ήταν τότε η πραγματική μελέτη.
Στη συνέχεια, σχηματίστηκαν δύο ομάδες από κάθε ένα από τα 10 άτομα: το ένα που έδωσε καρδιά πριν από το πρωινό και το ένα με πλήρη στομάχι.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι με το ίδιο έλλειμμα θερμίδων και την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη δεν υπήρχε σημαντική διαφορά.
Ως εκ τούτου, το συμπέρασμά μου είναι να κάνετε το καρδιο όταν προτιμάτε και πώς είστε καλύτεροι, αλλά μην περιμένετε ότι κάτι τέτοιο σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας αλλάζει πραγματικά κάτι, αν όχι το κίνητρό σας.
Αυτή η θεωρία απορρέει από το γεγονός ότι με την προπόνηση μετά τη γρήγορη νύχτα γρήγορα, με τα αποθέματα ηπατικού γλυκογόνου σε πολύ χαμηλό επίπεδο, θα χρησιμοποιήσουμε περισσότερα λιπαρά οξέα στην εκπαίδευση, κάτι που θα οδηγήσει αυτομάτως σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους.
Το μόνο πράγμα που δεν θεωρείται, ωστόσο, είναι ότι η απώλεια βάρους δεν συνδέεται άμεσα με λιπαρά οξέα, αυτό συμβαίνει επειδή η χρήση λιπαρών οξέων για ενεργειακούς σκοπούς δεν σημαίνει απαραίτητα απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου, καθώς το σώμα έχει αντισταθμιστικές διαδικασίες κατά τις ώρες που ακολουθούν την εκπαίδευση.
Με άλλα λόγια:
Εάν έχετε καταναλώσει περισσότερο λίπος, θα έχετε μια μεταβολική μετατόπιση προς την υψηλότερη κατανάλωση ζάχαρης ή το αντίστροφο με συνέπεια ότι στο τέλος της ημέρας, ακόμα κι αν το πρωί είχαμε καταναλώσει περισσότερα λιπαρά οξέα με νηστεία, σε θερμιδικό επίπεδο δεν θα έχουμε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, δεδομένης της συνομιλίας που θα πραγματοποιήσει το σώμα.
Ακριβώς για αυτό το θέμα, το 2014 ορισμένοι ερευνητές δημοσίευσαν μια μελέτη που εξέτασε 20 θηλυκά θέματα: ένα θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων την εβδομάδα και ένα πρωτόκολλο δημιουργήθηκε για όλους τους συμμετέχοντες. 60 λεπτά καρδιο τρεις φορές την εβδομάδα, για να ξεκινήσετε με αυτό που θα ήταν τότε η πραγματική μελέτη.
Στη συνέχεια, σχηματίστηκαν δύο ομάδες από κάθε ένα από τα 10 άτομα: το ένα που έδωσε καρδιά πριν από το πρωινό και το ένα με πλήρη στομάχι.
Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι με το ίδιο έλλειμμα θερμίδων και την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη δεν υπήρχε σημαντική διαφορά.
Ως εκ τούτου, το συμπέρασμά μου είναι να κάνετε το καρδιο όταν προτιμάτε και πώς είστε καλύτεροι, αλλά μην περιμένετε ότι κάτι τέτοιο σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας αλλάζει πραγματικά κάτι, αν όχι το κίνητρό σας.
