TWÓJ OSOBISTY TRENER W CATANIA
Wykonywanie ćwiczeń cardio na czczo zawsze było uważane za zwycięską broń odchudzającą.
Teoria ta wywodzi się z faktu, że trenując po długim nocnym poście, z zapasami glikogenu wątrobowego na bardzo niskim poziomie, wykorzystamy więcej kwasów tłuszczowych podczas treningu, co automatycznie spowoduje większą utratę wagi.
Jedyną rzeczą, która nie jest brana pod uwagę, jest to, że utrata masy ciała nie jest bezpośrednio związana z kwasami tłuszczowymi, ponieważ użycie kwasów tłuszczowych do celów energetycznych niekoniecznie oznacza utratę wagi z czasem, ponieważ ciało ma procesy kompensacyjne w godzinach po szkoleniu.
Innymi słowy:
Jeśli spożyłeś więcej tłuszczu, nastąpi przemiana metaboliczna w kierunku wyższego spożycia cukru lub odwrotnie, w wyniku czego pod koniec dnia, nawet jeśli rano spożyliśmy więcej kwasów tłuszczowych z poszcząc, na poziomie kalorycznym nie będziemy mieć większej utraty wagi, biorąc pod uwagę rozmowę, którą ciało będzie prowadzić.
Prawie o tym temacie, w 2014 r. niektórzy badacze opublikowali badanie, w którym zbadano 20 kobiet: deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii tygodniowo i opracowano protokół dla wszystkich uczestników. 60 minut cardio trzy razy w tygodniu, aby zacząć od tego, co byłoby wtedy prawdziwym badaniem.
Następnie utworzono dwie grupy, każda po 10 osób: jedna, która wykonywała cardio przed posiłkiem i jedna z pełnym żołądkiem.
Badanie zakończyło się stwierdzeniem, że przy tym samym deficycie kalorii i dziennym wydatku energetycznym nie było znaczącej różnicy.
Dlatego moim wnioskiem jest wykonanie ćwiczenia cardio, kiedy wolisz i jak jesteś lepszy, ale nie oczekuj, że robienie tego o określonej porze dnia naprawdę zmieni coś, jeśli nie twoją motywację.
Teoria ta wywodzi się z faktu, że trenując po długim nocnym poście, z zapasami glikogenu wątrobowego na bardzo niskim poziomie, wykorzystamy więcej kwasów tłuszczowych podczas treningu, co automatycznie spowoduje większą utratę wagi.
Jedyną rzeczą, która nie jest brana pod uwagę, jest to, że utrata masy ciała nie jest bezpośrednio związana z kwasami tłuszczowymi, ponieważ użycie kwasów tłuszczowych do celów energetycznych niekoniecznie oznacza utratę wagi z czasem, ponieważ ciało ma procesy kompensacyjne w godzinach po szkoleniu.
Innymi słowy:
Jeśli spożyłeś więcej tłuszczu, nastąpi przemiana metaboliczna w kierunku wyższego spożycia cukru lub odwrotnie, w wyniku czego pod koniec dnia, nawet jeśli rano spożyliśmy więcej kwasów tłuszczowych z poszcząc, na poziomie kalorycznym nie będziemy mieć większej utraty wagi, biorąc pod uwagę rozmowę, którą ciało będzie prowadzić.
Prawie o tym temacie, w 2014 r. niektórzy badacze opublikowali badanie, w którym zbadano 20 kobiet: deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii tygodniowo i opracowano protokół dla wszystkich uczestników. 60 minut cardio trzy razy w tygodniu, aby zacząć od tego, co byłoby wtedy prawdziwym badaniem.
Następnie utworzono dwie grupy, każda po 10 osób: jedna, która wykonywała cardio przed posiłkiem i jedna z pełnym żołądkiem.
Badanie zakończyło się stwierdzeniem, że przy tym samym deficycie kalorii i dziennym wydatku energetycznym nie było znaczącej różnicy.
Dlatego moim wnioskiem jest wykonanie ćwiczenia cardio, kiedy wolisz i jak jesteś lepszy, ale nie oczekuj, że robienie tego o określonej porze dnia naprawdę zmieni coś, jeśli nie twoją motywację.
