Do thraenálaí pearsanta i CATANIA
Breithníodh i gcónaí gur gníomhaíochtaí meáchain caillteanas a rinne tú gníomhaíochtaí cardála troscadh a dhéanamh.
Tagann an teoiric seo as an bhfíric go n-úsáidfimid níos mó aigéid shailleacha in oiliúint nuair a bheidh siad ag traenáil tar éis na hoíche fada go tapa, leis na cúlchistí glycogen hepatic ag leibhéal an-íseal, rud a mbeadh níos mó meáchain caillteanas mar thoradh air go huathoibríoch.
Is é an t-aon rud nach meastar, áfach, nach bhfuil cailliúint meáchain nasctha go díreach le haigéid shailleacha, is é sin toisc nach gá go gciallódh aigéid shailleacha chun críocha fuinnimh go gcaillfí meáchan le himeacht ama, mar an corp tá próisis chúitimh aige le linn na n-uaireanta tar éis na hoiliúna.
I bhfocail eile:
Má tá níos mó saille caite agat, beidh athrú meitibileach ort i dtreo tomhaltas siúcra níos airde nó vice versa agus mar thoradh air sin ag deireadh an lae, fiú má bhí níos mó aigéid sailleacha caite againn ar maidin troscadh, ar leibhéal caloric ní bheidh aon mheáchan níos mó meáchain againn mar gheall ar an gcomhrá a dhéanfaidh an comhlacht.
Díreach faoin ábhar seo, in 2014 d'fhoilsigh roinnt taighdeoirí staidéar a scrúdaigh 20 ábhar ban: easnamh calorrach de 500 calraí in aghaidh na seachtaine agus cruthaíodh prótacal do na rannpháirtithe go léir. 60 nóiméad de cardio trí huaire sa tseachtain, chun tús a chur leis an staidéar iarbhír. Ina dhiaidh sin, cruthaíodh dhá ghrúpa gach ceann de 10 n-ábhar an ceann: ceann a rinne cardáil troscáin réamh-bhricfeasta agus ceann amháin le boilg iomlán.
Cuireadh an staidéar i gcrích trí rá nach raibh aon difríocht shuntasach leis an easnamh calraí céanna agus leis an gcaiteachas fuinnimh laethúil. Dá bhrí sin is é mo chonclúid ná an cardio a dhéanamh nuair is fearr leat agus an chaoi a bhfuil tú níos fearr ach ná bí ag súil go n-athraíonn é sin ag am ar leith den lá rud éigin seachas do spreagadh.
Tagann an teoiric seo as an bhfíric go n-úsáidfimid níos mó aigéid shailleacha in oiliúint nuair a bheidh siad ag traenáil tar éis na hoíche fada go tapa, leis na cúlchistí glycogen hepatic ag leibhéal an-íseal, rud a mbeadh níos mó meáchain caillteanas mar thoradh air go huathoibríoch.
Is é an t-aon rud nach meastar, áfach, nach bhfuil cailliúint meáchain nasctha go díreach le haigéid shailleacha, is é sin toisc nach gá go gciallódh aigéid shailleacha chun críocha fuinnimh go gcaillfí meáchan le himeacht ama, mar an corp tá próisis chúitimh aige le linn na n-uaireanta tar éis na hoiliúna.
I bhfocail eile:
Má tá níos mó saille caite agat, beidh athrú meitibileach ort i dtreo tomhaltas siúcra níos airde nó vice versa agus mar thoradh air sin ag deireadh an lae, fiú má bhí níos mó aigéid sailleacha caite againn ar maidin troscadh, ar leibhéal caloric ní bheidh aon mheáchan níos mó meáchain againn mar gheall ar an gcomhrá a dhéanfaidh an comhlacht.
Díreach faoin ábhar seo, in 2014 d'fhoilsigh roinnt taighdeoirí staidéar a scrúdaigh 20 ábhar ban: easnamh calorrach de 500 calraí in aghaidh na seachtaine agus cruthaíodh prótacal do na rannpháirtithe go léir. 60 nóiméad de cardio trí huaire sa tseachtain, chun tús a chur leis an staidéar iarbhír. Ina dhiaidh sin, cruthaíodh dhá ghrúpa gach ceann de 10 n-ábhar an ceann: ceann a rinne cardáil troscáin réamh-bhricfeasta agus ceann amháin le boilg iomlán.
Cuireadh an staidéar i gcrích trí rá nach raibh aon difríocht shuntasach leis an easnamh calraí céanna agus leis an gcaiteachas fuinnimh laethúil. Dá bhrí sin is é mo chonclúid ná an cardio a dhéanamh nuair is fearr leat agus an chaoi a bhfuil tú níos fearr ach ná bí ag súil go n-athraíonn é sin ag am ar leith den lá rud éigin seachas do spreagadh.
