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Fazer atividades de cardio em jejum sempre foi considerado a arma vencedora de perda de peso.
Essa teoria deriva do fato de que, treinando após o jejum noturno prolongado, com reservas de glicogênio hepático em um nível muito baixo, usaremos mais ácidos graxos no treinamento, o que resultaria automaticamente em mais perda de peso.
A única coisa que não é considerada, no entanto, é que a perda de peso não está diretamente ligada aos ácidos graxos, isto porque o uso de ácidos graxos para fins energéticos não significa necessariamente perder peso com o tempo, como o corpo tem processos compensatórios durante as horas seguintes ao treinamento.
Em outras palavras:
Se você consumiu mais gordura, você terá uma mudança metabólica para um maior consumo de açúcar ou vice-versa, com a conseqüência de que, no final do dia, mesmo que pela manhã tivéssemos consumido mais ácidos graxos com em jejum, em um nível calórico, não teremos uma perda maior de peso, dada a conversa que o corpo irá realizar.
Apenas sobre este assunto, em 2014, alguns pesquisadores publicaram um estudo que examinou 20 indivíduos do sexo feminino: um déficit calórico de 500 calorias por semana e um protocolo foi criado para todos os participantes. 60 minutos de cardio três vezes por semana, para você começar com o que seria então o estudo real.
Posteriormente, formaram-se dois grupos, cada um com 10 sujeitos cada: um que realizou cardio de jejum antes do café da manhã e um com estômago cheio.
O estudo concluiu afirmando que, com o mesmo déficit calórico e gasto energético diário, não houve diferença significativa.
Portanto, minha conclusão é fazer o cardio quando você preferir e como você está melhor, mas não espere que fazê-lo em um momento específico do dia realmente muda alguma coisa, se não a sua motivação.
Essa teoria deriva do fato de que, treinando após o jejum noturno prolongado, com reservas de glicogênio hepático em um nível muito baixo, usaremos mais ácidos graxos no treinamento, o que resultaria automaticamente em mais perda de peso.
A única coisa que não é considerada, no entanto, é que a perda de peso não está diretamente ligada aos ácidos graxos, isto porque o uso de ácidos graxos para fins energéticos não significa necessariamente perder peso com o tempo, como o corpo tem processos compensatórios durante as horas seguintes ao treinamento.
Em outras palavras:
Se você consumiu mais gordura, você terá uma mudança metabólica para um maior consumo de açúcar ou vice-versa, com a conseqüência de que, no final do dia, mesmo que pela manhã tivéssemos consumido mais ácidos graxos com em jejum, em um nível calórico, não teremos uma perda maior de peso, dada a conversa que o corpo irá realizar.
Apenas sobre este assunto, em 2014, alguns pesquisadores publicaram um estudo que examinou 20 indivíduos do sexo feminino: um déficit calórico de 500 calorias por semana e um protocolo foi criado para todos os participantes. 60 minutos de cardio três vezes por semana, para você começar com o que seria então o estudo real.
Posteriormente, formaram-se dois grupos, cada um com 10 sujeitos cada: um que realizou cardio de jejum antes do café da manhã e um com estômago cheio.
O estudo concluiu afirmando que, com o mesmo déficit calórico e gasto energético diário, não houve diferença significativa.
Portanto, minha conclusão é fazer o cardio quando você preferir e como você está melhor, mas não espere que fazê-lo em um momento específico do dia realmente muda alguma coisa, se não a sua motivação.
