VAŠ OSOBNI TRENER U KATANIJI
Bavljenje kardiološkim aktivnostima posta uvijek se smatralo pobjedničkim oružjem za mršavljenje.
Ova teorija proizlazi iz činjenice da ćemo treningom nakon dugog noćnog posta, s rezervama jetrenog glikogena na vrlo niskoj razini, u treningu koristiti više masnih kiselina, što bi automatski rezultiralo većim gubitkom kilograma.
Međutim, jedino što se ne uzima u obzir je da mršavljenje nije izravno povezano s masnim kiselinama, to je zato što upotreba masnih kiselina u energetske svrhe ne znači nužno gubitak kilograma s vremenom, jer tijelo ima kompenzacijske procese tijekom sati nakon treninga.
Drugim riječima:
Ako ste pojeli više masti, doći će do metaboličkog pomaka prema većoj konzumaciji šećera ili obrnuto, s posljedicom da ćemo na kraju dana, čak i ako ujutro, konzumirali više masnih kiselina s posteći, na kalorijskoj razini nećemo imati veći gubitak kilograma s obzirom na razgovor koji će tijelo izvesti.
Upravo oko ove teme, 2014. godine su neki istraživači objavili studiju koja je ispitala 20 ispitanika ženskog pola: kalorijski deficit od 500 kalorija tjedno i stvoren je protokol za sve sudionike. 60 minuta kardio tri puta tjedno, da biste započeli s onim što bi tada bilo stvarna studija.
Nakon toga formirane su dvije grupe, od kojih je svaki po 10 ispitanika: jedna koja je izvela kardio post prije doručka i jedna s punim želucem.
Studija je zaključena tvrdnjom da s istim deficitom kalorija i dnevnim trošenjima energije nema značajne razlike.
Stoga je moj zaključak raditi kardio kada više volite i kako vam je bolje, ali nemojte očekivati da će to činiti u određeno doba dana zaista nešto, ako ne i vaša motivacija.
Ova teorija proizlazi iz činjenice da ćemo treningom nakon dugog noćnog posta, s rezervama jetrenog glikogena na vrlo niskoj razini, u treningu koristiti više masnih kiselina, što bi automatski rezultiralo većim gubitkom kilograma.
Međutim, jedino što se ne uzima u obzir je da mršavljenje nije izravno povezano s masnim kiselinama, to je zato što upotreba masnih kiselina u energetske svrhe ne znači nužno gubitak kilograma s vremenom, jer tijelo ima kompenzacijske procese tijekom sati nakon treninga.
Drugim riječima:
Ako ste pojeli više masti, doći će do metaboličkog pomaka prema većoj konzumaciji šećera ili obrnuto, s posljedicom da ćemo na kraju dana, čak i ako ujutro, konzumirali više masnih kiselina s posteći, na kalorijskoj razini nećemo imati veći gubitak kilograma s obzirom na razgovor koji će tijelo izvesti.
Upravo oko ove teme, 2014. godine su neki istraživači objavili studiju koja je ispitala 20 ispitanika ženskog pola: kalorijski deficit od 500 kalorija tjedno i stvoren je protokol za sve sudionike. 60 minuta kardio tri puta tjedno, da biste započeli s onim što bi tada bilo stvarna studija.
Nakon toga formirane su dvije grupe, od kojih je svaki po 10 ispitanika: jedna koja je izvela kardio post prije doručka i jedna s punim želucem.
Studija je zaključena tvrdnjom da s istim deficitom kalorija i dnevnim trošenjima energije nema značajne razlike.
Stoga je moj zaključak raditi kardio kada više volite i kako vam je bolje, ali nemojte očekivati da će to činiti u određeno doba dana zaista nešto, ako ne i vaša motivacija.
