DIN PERSONLIGA TRÄNARE I KATANIEN
Att göra fastande kardioaktiviteter har alltid betraktats som det vinnande viktminskningsvapnet.
Denna teori härstammar från det faktum att genom att träna efter den långa nattfasta, med reserverna av leverglykogen på en mycket låg nivå, kommer vi att använda fler fettsyror i träningen, vilket automatiskt skulle resultera i mer viktminskning.
Det enda som inte beaktas är att viktminskning inte är direkt kopplad till fettsyror, det beror på att användning av fettsyror för energisyften inte nödvändigtvis betyder att gå ner i vikt över tid, eftersom kroppen har kompensationsprocesser under timmarna efter träningen.
Med andra ord:
Om du har konsumerat mer fett kommer du att ha en metabolisk förskjutning mot högre sockerkonsumtion eller vice versa med den konsekvensen att i slutet av dagen, även om vi på morgonen hade konsumerat mer fettsyror med fastande, på kalorinivå kommer vi inte att ha en större viktminskning med tanke på samtalet som kroppen kommer att utföra.
Bara om detta ämne publicerade några forskare under 2014 en studie som undersökte 20 kvinnliga ämnen: ett kaloriunderskott på 500 kalorier per vecka och ett protokoll skapades för alla deltagare. 60 minuter cardio tre gånger i veckan, för att komma igång med vad som då skulle vara den faktiska studien.
Därefter bildades två grupper vardera av 10 försökspersoner vardera: en som utförde fasta kardio före frukost och en med full mage.
Studien avslutade med att konstatera att med samma kaloriunderskott och dagliga energiförbrukning var det ingen signifikant skillnad.
Därför är min slutsats att göra cardio när du föredrar och hur du är bättre men förvänta dig inte att att göra det vid en viss tid på dagen verkligen förändrar något om inte din motivation.
Denna teori härstammar från det faktum att genom att träna efter den långa nattfasta, med reserverna av leverglykogen på en mycket låg nivå, kommer vi att använda fler fettsyror i träningen, vilket automatiskt skulle resultera i mer viktminskning.
Det enda som inte beaktas är att viktminskning inte är direkt kopplad till fettsyror, det beror på att användning av fettsyror för energisyften inte nödvändigtvis betyder att gå ner i vikt över tid, eftersom kroppen har kompensationsprocesser under timmarna efter träningen.
Med andra ord:
Om du har konsumerat mer fett kommer du att ha en metabolisk förskjutning mot högre sockerkonsumtion eller vice versa med den konsekvensen att i slutet av dagen, även om vi på morgonen hade konsumerat mer fettsyror med fastande, på kalorinivå kommer vi inte att ha en större viktminskning med tanke på samtalet som kroppen kommer att utföra.
Bara om detta ämne publicerade några forskare under 2014 en studie som undersökte 20 kvinnliga ämnen: ett kaloriunderskott på 500 kalorier per vecka och ett protokoll skapades för alla deltagare. 60 minuter cardio tre gånger i veckan, för att komma igång med vad som då skulle vara den faktiska studien.
Därefter bildades två grupper vardera av 10 försökspersoner vardera: en som utförde fasta kardio före frukost och en med full mage.
Studien avslutade med att konstatera att med samma kaloriunderskott och dagliga energiförbrukning var det ingen signifikant skillnad.
Därför är min slutsats att göra cardio när du föredrar och hur du är bättre men förvänta dig inte att att göra det vid en viss tid på dagen verkligen förändrar något om inte din motivation.
