கட்டானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
உண்ணாவிரத கார்டியோ நடவடிக்கைகளைச் செய்வது எப்போதும் எடை இழப்பு ஆயுதமாக கருதப்படுகிறது.
இந்த கோட்பாடு நீண்ட இரவு விரதத்திற்குப் பிறகு, கல்லீரல் கிளைகோஜனின் இருப்புக்களை மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், பயிற்சியில் அதிக கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவோம், இதனால் தானாகவே அதிக எடை இழப்பு ஏற்படும்.
கருதப்படாத ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், எடை இழப்பு நேரடியாக கொழுப்பு அமிலங்களுடன் இணைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் கொழுப்பு அமிலங்களை ஆற்றல் நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்துவது காலப்போக்கில் உடல் எடையைக் குறைப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் உடல் பயிற்சியின் அடுத்த மணிநேரங்களில் ஈடுசெய்யும் செயல்முறைகளைக் கொண்டுள்ளது.
வேறுவிதமாகக் கூறினால்:
நீங்கள் அதிக கொழுப்பை உட்கொண்டிருந்தால், அதிக சர்க்கரை நுகர்வுக்கு ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள் அல்லது இதன் விளைவாக, நாள் முடிவில், காலையில் நாங்கள் அதிக கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொண்டிருந்தாலும் கூட உண்ணாவிரதம், ஒரு கலோரி அளவில், உடல் முன்னெடுக்கும் உரையாடலைக் காட்டிலும் அதிக எடை இழப்பு நமக்கு இருக்காது.
இந்த விஷயத்தைப் பற்றி, 2014 ஆம் ஆண்டில் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் 20 பெண் பாடங்களை ஆய்வு செய்த ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டனர்: வாரத்திற்கு 500 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் ஒரு நெறிமுறை உருவாக்கப்பட்டது. 60 நிமிடங்கள் கார்டியோ வாரத்திற்கு மூன்று முறை, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உண்மையான ஆய்வு என்னவாக இருக்கும்.
பின்னர் தலா 10 பாடங்களில் தலா இரண்டு குழுக்கள் அமைக்கப்பட்டன: காலை உணவுக்கு முந்தைய உண்ணாவிரதம் கார்டியோ மற்றும் ஒருவர் முழு வயிற்றுடன்.
அதே கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் தினசரி எரிசக்தி செலவினங்களுடன் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை என்று கூறி ஆய்வு முடிந்தது. .
இந்த கோட்பாடு நீண்ட இரவு விரதத்திற்குப் பிறகு, கல்லீரல் கிளைகோஜனின் இருப்புக்களை மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், பயிற்சியில் அதிக கொழுப்பு அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவோம், இதனால் தானாகவே அதிக எடை இழப்பு ஏற்படும்.
கருதப்படாத ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், எடை இழப்பு நேரடியாக கொழுப்பு அமிலங்களுடன் இணைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் கொழுப்பு அமிலங்களை ஆற்றல் நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்துவது காலப்போக்கில் உடல் எடையைக் குறைப்பதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் உடல் பயிற்சியின் அடுத்த மணிநேரங்களில் ஈடுசெய்யும் செயல்முறைகளைக் கொண்டுள்ளது.
வேறுவிதமாகக் கூறினால்:
நீங்கள் அதிக கொழுப்பை உட்கொண்டிருந்தால், அதிக சர்க்கரை நுகர்வுக்கு ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள் அல்லது இதன் விளைவாக, நாள் முடிவில், காலையில் நாங்கள் அதிக கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொண்டிருந்தாலும் கூட உண்ணாவிரதம், ஒரு கலோரி அளவில், உடல் முன்னெடுக்கும் உரையாடலைக் காட்டிலும் அதிக எடை இழப்பு நமக்கு இருக்காது.
இந்த விஷயத்தைப் பற்றி, 2014 ஆம் ஆண்டில் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் 20 பெண் பாடங்களை ஆய்வு செய்த ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டனர்: வாரத்திற்கு 500 கலோரிகளின் கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவருக்கும் ஒரு நெறிமுறை உருவாக்கப்பட்டது. 60 நிமிடங்கள் கார்டியோ வாரத்திற்கு மூன்று முறை, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உண்மையான ஆய்வு என்னவாக இருக்கும்.
பின்னர் தலா 10 பாடங்களில் தலா இரண்டு குழுக்கள் அமைக்கப்பட்டன: காலை உணவுக்கு முந்தைய உண்ணாவிரதம் கார்டியோ மற்றும் ஒருவர் முழு வயிற்றுடன்.
அதே கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் தினசரி எரிசக்தி செலவினங்களுடன் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை என்று கூறி ஆய்வு முடிந்தது. .
