ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР В КАТАНИИ
Выполнение голодания кардио-упражнений всегда считалось выигрышным оружием для похудения.
Эта теория вытекает из того факта, что, тренируясь после долгой ночной голодовки, с запасами печеночного гликогена на очень низком уровне, мы будем использовать больше жирных кислот в тренировках, что автоматически приведет к большей потере веса.
Единственное, что не учитывается, однако, это то, что потеря веса не связана напрямую с жирными кислотами, это потому, что использование жирных кислот в энергетических целях не обязательно означает потерю веса с течением времени, так как организм имеет компенсаторные процессы в течение нескольких часов после тренировки.
Другими словами:
Если вы потребляли больше жира, у вас будет метаболический сдвиг в сторону более высокого потребления сахара или наоборот, в результате чего в конце дня, даже если утром мы потребляли больше жирных кислот с постясь, на уровне калорий у нас не будет большей потери веса, учитывая разговор, который организует тело.
Как раз по этому вопросу, в 2014 году некоторые исследователи опубликовали исследование, в котором были изучены 20 женских предметов: дефицит калорий составляет 500 калорий в неделю, и для всех участников был разработан протокол. 60 минут кардио три раза в неделю, чтобы вы начали с того, что тогда будет фактическим.
Впоследствии были сформированы две группы, каждая из 10 субъектов: одна, которая выполняла кардио-голодание перед завтраком, и одна с полным желудком.
Исследование завершилось утверждением, что при одинаковом дефиците калорий и ежедневных затратах энергии существенной разницы не было.
Поэтому мой вывод - делать кардио, когда вы предпочитаете и как вам лучше, но не ожидайте, что выполнение в определенное время дня действительно изменит что-то, если не вашу мотивацию.
Эта теория вытекает из того факта, что, тренируясь после долгой ночной голодовки, с запасами печеночного гликогена на очень низком уровне, мы будем использовать больше жирных кислот в тренировках, что автоматически приведет к большей потере веса.
Единственное, что не учитывается, однако, это то, что потеря веса не связана напрямую с жирными кислотами, это потому, что использование жирных кислот в энергетических целях не обязательно означает потерю веса с течением времени, так как организм имеет компенсаторные процессы в течение нескольких часов после тренировки.
Другими словами:
Если вы потребляли больше жира, у вас будет метаболический сдвиг в сторону более высокого потребления сахара или наоборот, в результате чего в конце дня, даже если утром мы потребляли больше жирных кислот с постясь, на уровне калорий у нас не будет большей потери веса, учитывая разговор, который организует тело.
Как раз по этому вопросу, в 2014 году некоторые исследователи опубликовали исследование, в котором были изучены 20 женских предметов: дефицит калорий составляет 500 калорий в неделю, и для всех участников был разработан протокол. 60 минут кардио три раза в неделю, чтобы вы начали с того, что тогда будет фактическим.
Впоследствии были сформированы две группы, каждая из 10 субъектов: одна, которая выполняла кардио-голодание перед завтраком, и одна с полным желудком.
Исследование завершилось утверждением, что при одинаковом дефиците калорий и ежедневных затратах энергии существенной разницы не было.
Поэтому мой вывод - делать кардио, когда вы предпочитаете и как вам лучше, но не ожидайте, что выполнение в определенное время дня действительно изменит что-то, если не вашу мотивацию.
