TRAINERUL dvs. PERSONAL ÎN CATANIA
A desfășura activități cardio de post a fost întotdeauna considerată arma câștigătoare de slăbit.
Această teorie decurge din faptul că, prin antrenament după noaptea de post îndelungată, cu rezervele de glicogen hepatic la un nivel foarte redus, vom folosi mai mulți acizi grași în antrenament, ceea ce ar duce automat la o pierdere în greutate mai mare.
Singurul lucru care nu este luat în considerare este însă că pierderea în greutate nu este direct legată de acizii grași, pentru că utilizarea acizilor grași în scopuri energetice nu înseamnă neapărat pierderea în greutate în timp, deoarece organismul are procese compensatorii în orele următoare antrenamentului.
Cu alte cuvinte:
Dacă ai consumat mai multă grăsime, vei avea o schimbare metabolică spre un consum mai mare de zahăr sau invers, cu consecința că la sfârșitul zilei, chiar dacă dimineața am consumat mai mulți acizi grași cu postul, la nivel caloric nu vom avea o pierdere mai mare de greutate, având în vedere conversația pe care organismul o va desfășura.
Cam în acest subiect, în 2014, unii cercetători au publicat un studiu care a examinat 20 de subiecți de sex feminin: un deficit caloric de 500 de calorii pe săptămână și un protocol a fost creat pentru toți participanții. 60 de minute de cardio de trei ori pe săptămână, pentru a te apuca de ceea ce ar fi atunci studiul propriu-zis.
Ulterior, s-au format două grupuri din 10 subiecți fiecare: unul care a efectuat cardio înainte de micul dejun prealabil și unul cu stomacul complet.
Studiul a concluzionat afirmând că, cu același deficit de calorii și cheltuielile zilnice de energie, nu a existat nicio diferență semnificativă.
Prin urmare, concluzia mea este să faci cardio atunci când preferi și cum ești mai bun, dar nu te aștepta ca acest lucru la un moment dat al zilei să schimbe cu adevărat ceva, dacă nu și motivația ta.
Această teorie decurge din faptul că, prin antrenament după noaptea de post îndelungată, cu rezervele de glicogen hepatic la un nivel foarte redus, vom folosi mai mulți acizi grași în antrenament, ceea ce ar duce automat la o pierdere în greutate mai mare.
Singurul lucru care nu este luat în considerare este însă că pierderea în greutate nu este direct legată de acizii grași, pentru că utilizarea acizilor grași în scopuri energetice nu înseamnă neapărat pierderea în greutate în timp, deoarece organismul are procese compensatorii în orele următoare antrenamentului.
Cu alte cuvinte:
Dacă ai consumat mai multă grăsime, vei avea o schimbare metabolică spre un consum mai mare de zahăr sau invers, cu consecința că la sfârșitul zilei, chiar dacă dimineața am consumat mai mulți acizi grași cu postul, la nivel caloric nu vom avea o pierdere mai mare de greutate, având în vedere conversația pe care organismul o va desfășura.
Cam în acest subiect, în 2014, unii cercetători au publicat un studiu care a examinat 20 de subiecți de sex feminin: un deficit caloric de 500 de calorii pe săptămână și un protocol a fost creat pentru toți participanții. 60 de minute de cardio de trei ori pe săptămână, pentru a te apuca de ceea ce ar fi atunci studiul propriu-zis.
Ulterior, s-au format două grupuri din 10 subiecți fiecare: unul care a efectuat cardio înainte de micul dejun prealabil și unul cu stomacul complet.
Studiul a concluzionat afirmând că, cu același deficit de calorii și cheltuielile zilnice de energie, nu a existat nicio diferență semnificativă.
Prin urmare, concluzia mea este să faci cardio atunci când preferi și cum ești mai bun, dar nu te aștepta ca acest lucru la un moment dat al zilei să schimbe cu adevărat ceva, dacă nu și motivația ta.
