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व्रत रखने वाले कार्डियो गतिविधियों को हमेशा वजन कम करने वाला हथियार माना गया है।
यह सिद्धांत इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि रात के लंबे उपवास के बाद प्रशिक्षण करके, बहुत कम स्तर पर यकृत ग्लाइकोजन के भंडार के साथ, हम प्रशिक्षण में अधिक फैटी एसिड का उपयोग करेंगे, जिससे स्वचालित रूप से अधिक वजन कम होगा।
केवल एक चीज जिसे माना नहीं जाता है, वह यह है कि वजन घटने का सीधा संबंध फैटी एसिड से नहीं होता है, इसका कारण यह है कि ऊर्जा उद्देश्यों के लिए फैटी एसिड का उपयोग करने का मतलब समय के साथ वजन कम करना नहीं है, जैसा कि शरीर प्रशिक्षण के बाद घंटों के दौरान प्रतिपूरक प्रक्रियाएं होती हैं।
दूसरे शब्दों में:
अगर आपने अधिक वसा का सेवन किया है, तो आपको उच्च शर्करा की खपत के प्रति एक चयापचय बदलाव होगा या इसके विपरीत, दिन के अंत में, भले ही सुबह में हमने अधिक फैटी एसिड का सेवन किया हो उपवास, एक कैलोरी स्तर पर हमें बातचीत से दिए गए वजन का अधिक नुकसान नहीं होगा जो शरीर ले जाएगा।
इस विषय के बारे में, 2014 में कुछ शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें 20 महिला विषयों की जाँच की गई: प्रति सप्ताह 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी और सभी प्रतिभागियों के लिए एक प्रोटोकॉल बनाया गया। सप्ताह में तीन बार कार्डियो के 60 मिनट, आपको वास्तविक अध्ययन के साथ शुरू करने के लिए।
इसके बाद प्रत्येक 10 विषयों में से प्रत्येक में दो समूह बनाए गए थे: एक जो पूर्व-नाश्ता उपवास कार्डियो और एक पूरे पेट के साथ करता था।
अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि समान कैलोरी घाटे और दैनिक ऊर्जा व्यय के साथ कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।
इसलिए मेरा निष्कर्ष यह है कि जब आप चाहें तो कार्डियो करें और आप कैसे बेहतर हैं, लेकिन यह उम्मीद न करें कि दिन के एक विशिष्ट समय पर ऐसा करने से वास्तव में कुछ बदल जाता है, यदि आपकी प्रेरणा नहीं।
यह सिद्धांत इस तथ्य से उत्पन्न होता है कि रात के लंबे उपवास के बाद प्रशिक्षण करके, बहुत कम स्तर पर यकृत ग्लाइकोजन के भंडार के साथ, हम प्रशिक्षण में अधिक फैटी एसिड का उपयोग करेंगे, जिससे स्वचालित रूप से अधिक वजन कम होगा।
केवल एक चीज जिसे माना नहीं जाता है, वह यह है कि वजन घटने का सीधा संबंध फैटी एसिड से नहीं होता है, इसका कारण यह है कि ऊर्जा उद्देश्यों के लिए फैटी एसिड का उपयोग करने का मतलब समय के साथ वजन कम करना नहीं है, जैसा कि शरीर प्रशिक्षण के बाद घंटों के दौरान प्रतिपूरक प्रक्रियाएं होती हैं।
दूसरे शब्दों में:
अगर आपने अधिक वसा का सेवन किया है, तो आपको उच्च शर्करा की खपत के प्रति एक चयापचय बदलाव होगा या इसके विपरीत, दिन के अंत में, भले ही सुबह में हमने अधिक फैटी एसिड का सेवन किया हो उपवास, एक कैलोरी स्तर पर हमें बातचीत से दिए गए वजन का अधिक नुकसान नहीं होगा जो शरीर ले जाएगा।
इस विषय के बारे में, 2014 में कुछ शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें 20 महिला विषयों की जाँच की गई: प्रति सप्ताह 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी और सभी प्रतिभागियों के लिए एक प्रोटोकॉल बनाया गया। सप्ताह में तीन बार कार्डियो के 60 मिनट, आपको वास्तविक अध्ययन के साथ शुरू करने के लिए।
इसके बाद प्रत्येक 10 विषयों में से प्रत्येक में दो समूह बनाए गए थे: एक जो पूर्व-नाश्ता उपवास कार्डियो और एक पूरे पेट के साथ करता था।
अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि समान कैलोरी घाटे और दैनिक ऊर्जा व्यय के साथ कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था।
इसलिए मेरा निष्कर्ष यह है कि जब आप चाहें तो कार्डियो करें और आप कैसे बेहतर हैं, लेकिन यह उम्मीद न करें कि दिन के एक विशिष्ट समय पर ऐसा करने से वास्तव में कुछ बदल जाता है, यदि आपकी प्रेरणा नहीं।
