TU ENTRENADOR PERSONAL EN CATANIA
Hacer actividades cardiovasculares en ayunas siempre se ha considerado el arma ganadora para perder peso.
Esta teoría deriva del hecho de que al entrenar después de una larga noche de ayuno, con las reservas de glucógeno hepático en un nivel muy bajo, usaremos más ácidos grasos en el entrenamiento, lo que automáticamente daría como resultado una mayor pérdida de peso.
Sin embargo, lo único que no se considera es que la pérdida de peso no está directamente relacionada con los ácidos grasos, ya que el uso de ácidos grasos con fines energéticos no significa necesariamente perder peso con el tiempo, ya que el cuerpo tiene procesos compensatorios durante las horas posteriores a la capacitación.
En otras palabras:
Si ha consumido más grasa, tendrá un cambio metabólico hacia un mayor consumo de azúcar o viceversa con la consecuencia de que al final del día, incluso si en la mañana hubiéramos consumido más ácidos grasos con en ayunas, a nivel calórico no tendremos una mayor pérdida de peso dada la conversación que llevará a cabo el cuerpo.
Casi sobre este tema, en 2014 algunos investigadores publicaron un estudio que examinó a 20 sujetos femeninos: un déficit calórico de 500 calorías por semana y se creó un protocolo para todos los participantes. 60 minutos de cardio tres veces por semana, para comenzar con lo que luego sería el estudio real.
Posteriormente se formaron dos grupos de 10 sujetos cada uno: uno que realizó cardio de ayuno antes del desayuno y otro con el estómago lleno.
El estudio concluyó afirmando que con el mismo déficit de calorías y gasto de energía diario no hubo diferencias significativas.
Por lo tanto, mi conclusión es hacer cardio cuando lo prefieras y cómo estás mejor, pero no esperes que hacerlo a una hora específica del día realmente cambie algo, si no tu motivación.
Esta teoría deriva del hecho de que al entrenar después de una larga noche de ayuno, con las reservas de glucógeno hepático en un nivel muy bajo, usaremos más ácidos grasos en el entrenamiento, lo que automáticamente daría como resultado una mayor pérdida de peso.
Sin embargo, lo único que no se considera es que la pérdida de peso no está directamente relacionada con los ácidos grasos, ya que el uso de ácidos grasos con fines energéticos no significa necesariamente perder peso con el tiempo, ya que el cuerpo tiene procesos compensatorios durante las horas posteriores a la capacitación.
En otras palabras:
Si ha consumido más grasa, tendrá un cambio metabólico hacia un mayor consumo de azúcar o viceversa con la consecuencia de que al final del día, incluso si en la mañana hubiéramos consumido más ácidos grasos con en ayunas, a nivel calórico no tendremos una mayor pérdida de peso dada la conversación que llevará a cabo el cuerpo.
Casi sobre este tema, en 2014 algunos investigadores publicaron un estudio que examinó a 20 sujetos femeninos: un déficit calórico de 500 calorías por semana y se creó un protocolo para todos los participantes. 60 minutos de cardio tres veces por semana, para comenzar con lo que luego sería el estudio real.
Posteriormente se formaron dos grupos de 10 sujetos cada uno: uno que realizó cardio de ayuno antes del desayuno y otro con el estómago lleno.
El estudio concluyó afirmando que con el mismo déficit de calorías y gasto de energía diario no hubo diferencias significativas.
Por lo tanto, mi conclusión es hacer cardio cuando lo prefieras y cómo estás mejor, pero no esperes que hacerlo a una hora específica del día realmente cambie algo, si no tu motivación.
