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Il segreto del dimagrimento: il deficit calorico
Penso che ormai sia un argomento saputo e risaputo: non possiamo dimagrire se mangiamo più di quello che consumiamo. Questa differenza che si viene a creare tra Il primo caso ed il secondo caso viene chiamato deficit.
Sì ma come creare questo deficit calorico?
Principalmente esistono due modi:
1) aumentare il consumo calorico giornaliero , semplicemente muovendosi di più.
2) diminuire l'introito calorico giornaliero, semplicemente mangiando meno.
Nel primo caso l’aumento del consumo giornaliero può essere dato dal Maggiore dispendio nell'allenamento con i pesi ,dall'inserimento di metodiche cardio ,o dal consumo da attività che sono diverse dall'allenamento . Non mi soffermerò molto ma vi posso dire che per aumentare Il dispendio energetico durante gli allenamenti in palestra,basta fare di più a parità di tempo , in poche parole aumentando la densità.
Quanto posso dimagrire a settimana?
Più si cerca di scendere velocemente con le calorie più c'è rischio di catabolizzare il muscolo. Ricordiamo che una buona perdita, limitando il catabolismo della massa muscolare senza marcare troppo in deficit calorico, e dallo 0,5 al 1% del peso corporeo a settimana.
Facciamo un esempio:
Per un soggetto di 70 kg si dovrebbe avere una perdita di peso dai 350 ai 700 grammi di media settimanale.
Penso che ormai sia un argomento saputo e risaputo: non possiamo dimagrire se mangiamo più di quello che consumiamo. Questa differenza che si viene a creare tra Il primo caso ed il secondo caso viene chiamato deficit.
Sì ma come creare questo deficit calorico?
Principalmente esistono due modi:
1) aumentare il consumo calorico giornaliero , semplicemente muovendosi di più.
2) diminuire l'introito calorico giornaliero, semplicemente mangiando meno.
Nel primo caso l’aumento del consumo giornaliero può essere dato dal Maggiore dispendio nell'allenamento con i pesi ,dall'inserimento di metodiche cardio ,o dal consumo da attività che sono diverse dall'allenamento . Non mi soffermerò molto ma vi posso dire che per aumentare Il dispendio energetico durante gli allenamenti in palestra,basta fare di più a parità di tempo , in poche parole aumentando la densità.
Quanto posso dimagrire a settimana?
Più si cerca di scendere velocemente con le calorie più c'è rischio di catabolizzare il muscolo. Ricordiamo che una buona perdita, limitando il catabolismo della massa muscolare senza marcare troppo in deficit calorico, e dallo 0,5 al 1% del peso corporeo a settimana.
Facciamo un esempio:
Per un soggetto di 70 kg si dovrebbe avere una perdita di peso dai 350 ai 700 grammi di media settimanale.
