Váš osobní trenér v katánii
Tajemství hubnutí: kalorický deficit
Myslím, že je to dobře známé a známé téma: nemůžeme zhubnout, pokud jíme více, než konzumujeme.
Ano, ale jak vytvořit tento deficit kalorií?
V zásadě existují dva způsoby: 1) zvýšit denní spotřebu kalorií pouhým přesunutím více.
2) snižte denní kalorický příjem jednoduše tím, že sníte méně.
V prvním případě může být denní doba dána vyššími výdaji na silový trénink, vložením kardio metod, které mám ze spotřeby aktivitami, které se liší od tréninku. Nebudu moc bydlet, ale mohu vám říci, že ke zvýšení energetické náročnosti. Během tréninku stačí udělat více za stejné množství času, zkrátka, zvýšením hustoty.
Kolik mohu zhubnout za týden?
Čím více se zkusíte rychle ztratit s kaloriemi, tím více existuje riziko katabolizace svalu. Připomeňme, že dobrá ztráta, omezující katabolismus svalové hmoty bez přílišného značení kalorií, a od 0,5 do 1% tělesné hmotnosti týdně.
Vezměme si příklad:
U 70 kg subjektu byste měli mít hubnutí 350 až 700 gramů týdně.
Myslím, že je to dobře známé a známé téma: nemůžeme zhubnout, pokud jíme více, než konzumujeme.
Ano, ale jak vytvořit tento deficit kalorií?
V zásadě existují dva způsoby: 1) zvýšit denní spotřebu kalorií pouhým přesunutím více.
2) snižte denní kalorický příjem jednoduše tím, že sníte méně.
V prvním případě může být denní doba dána vyššími výdaji na silový trénink, vložením kardio metod, které mám ze spotřeby aktivitami, které se liší od tréninku. Nebudu moc bydlet, ale mohu vám říci, že ke zvýšení energetické náročnosti. Během tréninku stačí udělat více za stejné množství času, zkrátka, zvýšením hustoty.
Kolik mohu zhubnout za týden?
Čím více se zkusíte rychle ztratit s kaloriemi, tím více existuje riziko katabolizace svalu. Připomeňme, že dobrá ztráta, omezující katabolismus svalové hmoty bez přílišného značení kalorií, a od 0,5 do 1% tělesné hmotnosti týdně.
Vezměme si příklad:
U 70 kg subjektu byste měli mít hubnutí 350 až 700 gramů týdně.
