Din personlige trener i catania
Hemmeligheten bak vekttap: kaloriunderskuddet
Jeg tror det er et kjent og kjent tema: vi kan ikke gå ned i vekt hvis vi spiser mer enn vi spiser.
Ja, men hvordan lage dette kaloriunderskuddet?
Det er hovedsakelig to måter:
1) å øke det daglige kaloriforbruket, ganske enkelt ved å flytte mer.
2) redusere det daglige kaloriinntaket, ganske enkelt ved å spise mindre.
I det første tilfellet kan tidspunktet for daglig forbruk gis ved større utgifter til vekttrening, ved å sette inn kardiometoder, har jeg fra forbruk etter aktiviteter som er forskjellige fra trening. Jeg vil ikke bo mye, men jeg kan fortelle deg at for å øke energiforbruket. Under trening er det nok å gjøre mer for samme tid, kort sagt, ved å øke tettheten.
Hvor mye kan jeg gå ned i vekt i uken?
Jo mer du prøver å gå raskt ned med kaloriene, desto mer er det risiko for å katabolisere muskelen. Husk at et godt tap, som begrenser katabolismen av muskelmasse uten å markere for mye i kaloriunderskudd, og fra 0,5 til 1% av kroppsvekten per uke.
La oss ta et eksempel:
For et tema på 70 kg bør du ha et vekttap på 350 til 700 gram per uke.
Jeg tror det er et kjent og kjent tema: vi kan ikke gå ned i vekt hvis vi spiser mer enn vi spiser.
Ja, men hvordan lage dette kaloriunderskuddet?
Det er hovedsakelig to måter:
1) å øke det daglige kaloriforbruket, ganske enkelt ved å flytte mer.
2) redusere det daglige kaloriinntaket, ganske enkelt ved å spise mindre.
I det første tilfellet kan tidspunktet for daglig forbruk gis ved større utgifter til vekttrening, ved å sette inn kardiometoder, har jeg fra forbruk etter aktiviteter som er forskjellige fra trening. Jeg vil ikke bo mye, men jeg kan fortelle deg at for å øke energiforbruket. Under trening er det nok å gjøre mer for samme tid, kort sagt, ved å øke tettheten.
Hvor mye kan jeg gå ned i vekt i uken?
Jo mer du prøver å gå raskt ned med kaloriene, desto mer er det risiko for å katabolisere muskelen. Husk at et godt tap, som begrenser katabolismen av muskelmasse uten å markere for mye i kaloriunderskudd, og fra 0,5 til 1% av kroppsvekten per uke.
La oss ta et eksempel:
For et tema på 70 kg bør du ha et vekttap på 350 til 700 gram per uke.
