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वजन कम करने का रहस्य: कैलोरी की कमी
मुझे लगता है कि यह एक जाना-पहचाना और जाना-पहचाना विषय है: अगर हम जितना खाते हैं उससे ज्यादा वजन कम नहीं कर सकते।
हां, लेकिन इस कैलोरी घाटे को कैसे बनाएं?
मुख्य रूप से दो तरीके हैं:
1) दैनिक कैलोरी की खपत को बढ़ाने के लिए, बस और अधिक ले जाकर।
2) केवल कम खाने से दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
पहले मामले में दैनिक खपत का समय वजन प्रशिक्षण में अधिक व्यय द्वारा दिया जा सकता है, कार्डियो विधियों के सम्मिलन से, मुझे उन गतिविधियों द्वारा खपत से है जो प्रशिक्षण से अलग हैं। मैं बहुत अधिक नहीं रहूंगा, लेकिन मैं आपको बता सकता हूं कि ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए। प्रशिक्षण के दौरान घनत्व को बढ़ाकर, समान समय के लिए अधिक मात्रा में करने के लिए पर्याप्त है।
मैं एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकता हूं?
जितना अधिक आप कैलोरी के साथ जल्दी से नीचे जाने की कोशिश करेंगे, उतना ही अधिक मांसपेशियों के अपचय का खतरा होता है। याद रखें कि एक अच्छा नुकसान, मांसपेशियों के द्रव्यमान के अपचय को सीमित करता है बिना कैलोरी की कमी के बहुत अधिक, और प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5 से 1%।
चलो एक उदाहरण लेते हैं:
70 किलो के विषय के लिए आपको प्रति सप्ताह 350 से 700 ग्राम वजन कम करना चाहिए।
मुझे लगता है कि यह एक जाना-पहचाना और जाना-पहचाना विषय है: अगर हम जितना खाते हैं उससे ज्यादा वजन कम नहीं कर सकते।
हां, लेकिन इस कैलोरी घाटे को कैसे बनाएं?
मुख्य रूप से दो तरीके हैं:
1) दैनिक कैलोरी की खपत को बढ़ाने के लिए, बस और अधिक ले जाकर।
2) केवल कम खाने से दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
पहले मामले में दैनिक खपत का समय वजन प्रशिक्षण में अधिक व्यय द्वारा दिया जा सकता है, कार्डियो विधियों के सम्मिलन से, मुझे उन गतिविधियों द्वारा खपत से है जो प्रशिक्षण से अलग हैं। मैं बहुत अधिक नहीं रहूंगा, लेकिन मैं आपको बता सकता हूं कि ऊर्जा व्यय को बढ़ाने के लिए। प्रशिक्षण के दौरान घनत्व को बढ़ाकर, समान समय के लिए अधिक मात्रा में करने के लिए पर्याप्त है।
मैं एक सप्ताह में कितना वजन कम कर सकता हूं?
जितना अधिक आप कैलोरी के साथ जल्दी से नीचे जाने की कोशिश करेंगे, उतना ही अधिक मांसपेशियों के अपचय का खतरा होता है। याद रखें कि एक अच्छा नुकसान, मांसपेशियों के द्रव्यमान के अपचय को सीमित करता है बिना कैलोरी की कमी के बहुत अधिक, और प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5 से 1%।
चलो एक उदाहरण लेते हैं:
70 किलो के विषय के लिए आपको प्रति सप्ताह 350 से 700 ग्राम वजन कम करना चाहिए।
