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O segredo da perda de peso: o déficit calórico
Acho que é um tópico bem conhecido e conhecido: não podemos perder peso se comermos mais do que consumimos.
Sim, mas como criar esse déficit calórico?
Principalmente, existem duas maneiras:
1) Aumentar o consumo diário de calorias, simplesmente movendo-se mais.
2) diminuir a ingestão calórica diária, simplesmente comendo menos.
No primeiro caso, o tempo de consumo diário pode ser dado pela maior despesa em treinamento de peso, pela inserção de métodos de cardio, eu tenho de consumo por atividades que são diferentes do treinamento. Não vou me alongar muito, mas posso dizer-lhe que para aumentar o gasto de energia, durante o treinamento é suficiente fazer mais pelo mesmo período de tempo, enfim, aumentando a densidade.
Quanto posso perder peso por semana?
Quanto mais você tentar descer rapidamente com as calorias, maior o risco de catabolizar o músculo. Lembre-se que uma boa perda, limitando o catabolismo da massa muscular sem marcar muito em déficit calórico, e de 0,5 a 1% do peso corporal por semana.
Vamos dar um exemplo:
Para um sujeito de 70 kg, você deve ter uma perda de peso de 350 a 700 gramas por semana.
Acho que é um tópico bem conhecido e conhecido: não podemos perder peso se comermos mais do que consumimos.
Sim, mas como criar esse déficit calórico?
Principalmente, existem duas maneiras:
1) Aumentar o consumo diário de calorias, simplesmente movendo-se mais.
2) diminuir a ingestão calórica diária, simplesmente comendo menos.
No primeiro caso, o tempo de consumo diário pode ser dado pela maior despesa em treinamento de peso, pela inserção de métodos de cardio, eu tenho de consumo por atividades que são diferentes do treinamento. Não vou me alongar muito, mas posso dizer-lhe que para aumentar o gasto de energia, durante o treinamento é suficiente fazer mais pelo mesmo período de tempo, enfim, aumentando a densidade.
Quanto posso perder peso por semana?
Quanto mais você tentar descer rapidamente com as calorias, maior o risco de catabolizar o músculo. Lembre-se que uma boa perda, limitando o catabolismo da massa muscular sem marcar muito em déficit calórico, e de 0,5 a 1% do peso corporal por semana.
Vamos dar um exemplo:
Para um sujeito de 70 kg, você deve ter uma perda de peso de 350 a 700 gramas por semana.
