Il tuo Personal trainer a catania
Painonpudotuksen salaisuus: kalorivaje
Mielestäni se on tunnettu ja tunnettu aihe: emme voi laihtua, jos syömme enemmän kuin kulutamme.
Kyllä, mutta miten luoda tämä kalorien alijäämä?
Lähinnä on kaksi tapaa:
1) lisätä päivittäistä kalorien kulutusta yksinkertaisesti liikuttamalla.
2) vähentää päivittäistä kalorimäärää yksinkertaisesti syömällä vähemmän.
Ensimmäisessä tapauksessa päivittäinen kulutus voidaan antaa suuremmalla kulutuksella painoharjoitteluun, lisäämällä sydänmenetelmiä, kulutuksen olen harjoittanut harrastuksesta poikkeavien toimintojen avulla. En aio asua paljon, mutta voin kertoa teille, että energiankulutuksen lisäämiseksi. Harjoituksen aikana riittää, että teet enemmän saman ajan, lyhyesti sanottuna lisäämällä tiheyttä.
Kuinka paljon voin laihtua viikossa?
Mitä enemmän yrität laskea nopeasti kalorien kanssa, sitä enemmän on riski lihasten kataboloitumiseen. Muista, että hyvä tappio, joka rajoittaa lihasmassan katabolia, merkitsemämättä liikaa kalorien alijäämää ja 0,5–1% kehon painosta viikossa.
Otetaan esimerkki:
70 kilogramman painoisella koehenkilölläsi tulisi olla painonpudotus 350–700 grammaa viikossa.
Mielestäni se on tunnettu ja tunnettu aihe: emme voi laihtua, jos syömme enemmän kuin kulutamme.
Kyllä, mutta miten luoda tämä kalorien alijäämä?
Lähinnä on kaksi tapaa:
1) lisätä päivittäistä kalorien kulutusta yksinkertaisesti liikuttamalla.
2) vähentää päivittäistä kalorimäärää yksinkertaisesti syömällä vähemmän.
Ensimmäisessä tapauksessa päivittäinen kulutus voidaan antaa suuremmalla kulutuksella painoharjoitteluun, lisäämällä sydänmenetelmiä, kulutuksen olen harjoittanut harrastuksesta poikkeavien toimintojen avulla. En aio asua paljon, mutta voin kertoa teille, että energiankulutuksen lisäämiseksi. Harjoituksen aikana riittää, että teet enemmän saman ajan, lyhyesti sanottuna lisäämällä tiheyttä.
Kuinka paljon voin laihtua viikossa?
Mitä enemmän yrität laskea nopeasti kalorien kanssa, sitä enemmän on riski lihasten kataboloitumiseen. Muista, että hyvä tappio, joka rajoittaa lihasmassan katabolia, merkitsemämättä liikaa kalorien alijäämää ja 0,5–1% kehon painosta viikossa.
Otetaan esimerkki:
70 kilogramman painoisella koehenkilölläsi tulisi olla painonpudotus 350–700 grammaa viikossa.
