Ο προσωπικός σας εκπαιδευτής στην catania
Το μυστικό της απώλειας βάρους: το θερμιδικό έλλειμμα Νομίζω ότι είναι ένα γνωστό και γνωστό θέμα: δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος εάν τρώμε περισσότερο από ό, τι καταναλώνουμε.
Ναι αλλά πώς να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα θερμίδων;
Κυρίως υπάρχουν δύο τρόποι:
1) για να αυξήσετε την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων, απλά με τη μετακίνηση περισσότερων.
2) μειώστε την καθημερινή θερμιδική πρόσληψη, απλά με λιγότερο φαγητό.
Στην πρώτη περίπτωση, ο χρόνος της καθημερινής κατανάλωσης μπορεί να δοθεί από την μεγαλύτερη δαπάνη στην κατάρτιση βάρους, με την εισαγωγή καρδιο μεθόδων, έχω από την κατανάλωση από δραστηριότητες που είναι διαφορετικές από την κατάρτιση. Δεν θα σταθώ πολύ, αλλά μπορώ να σας πω ότι για να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι αρκετό να κάνετε περισσότερα για το ίδιο χρονικό διάστημα, εν συντομία, αυξάνοντας την πυκνότητα.
Πόσο μπορώ να χάσω βάρος την εβδομάδα;
Όσο περισσότερο προσπαθείτε να κατεβείτε γρήγορα με τις θερμίδες τόσο περισσότερο υπάρχει ο κίνδυνος καταβολισμού του μυός. Θυμηθείτε ότι μια καλή απώλεια, περιορίζοντας τον καταβολισμό της μυϊκής μάζας χωρίς να σηματοδοτεί πάρα πολύ το έλλειμμα θερμίδων, και από 0,5 έως 1% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα:
Για ένα θέμα 70 κιλών θα πρέπει να χάσετε βάρος από 350 έως 700 γραμμάρια την εβδομάδα.
Ναι αλλά πώς να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα θερμίδων;
Κυρίως υπάρχουν δύο τρόποι:
1) για να αυξήσετε την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων, απλά με τη μετακίνηση περισσότερων.
2) μειώστε την καθημερινή θερμιδική πρόσληψη, απλά με λιγότερο φαγητό.
Στην πρώτη περίπτωση, ο χρόνος της καθημερινής κατανάλωσης μπορεί να δοθεί από την μεγαλύτερη δαπάνη στην κατάρτιση βάρους, με την εισαγωγή καρδιο μεθόδων, έχω από την κατανάλωση από δραστηριότητες που είναι διαφορετικές από την κατάρτιση. Δεν θα σταθώ πολύ, αλλά μπορώ να σας πω ότι για να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι αρκετό να κάνετε περισσότερα για το ίδιο χρονικό διάστημα, εν συντομία, αυξάνοντας την πυκνότητα.
Πόσο μπορώ να χάσω βάρος την εβδομάδα;
Όσο περισσότερο προσπαθείτε να κατεβείτε γρήγορα με τις θερμίδες τόσο περισσότερο υπάρχει ο κίνδυνος καταβολισμού του μυός. Θυμηθείτε ότι μια καλή απώλεια, περιορίζοντας τον καταβολισμό της μυϊκής μάζας χωρίς να σηματοδοτεί πάρα πολύ το έλλειμμα θερμίδων, και από 0,5 έως 1% του σωματικού βάρους ανά εβδομάδα.
Ας πάρουμε ένα παράδειγμα:
Για ένα θέμα 70 κιλών θα πρέπει να χάσετε βάρος από 350 έως 700 γραμμάρια την εβδομάδα.
