Dresorul tău personal în catania
Secretul pierderii în greutate: deficitul caloric
Cred că este un subiect binecunoscut: nu putem pierde în greutate dacă mâncăm mai mult decât consumăm.
Da, dar cum să creezi acest deficit de calorii?
În principal, există două moduri:
1) de a crește consumul zilnic de calorii, pur și simplu mișcând mai mult. 2) scade aportul caloric zilnic, pur și simplu consumând mai puțin.
În primul caz, timpul consumului zilnic poate fi dat de cheltuielile mai mari în antrenamentul cu greutatea, prin introducerea metodelor cardio, din consum, prin activități care sunt diferite de antrenament. Nu voi locui mult, dar vă pot spune că pentru a crește cheltuielile cu energie.În timpul antrenamentului este suficient să faceți mai mult pentru aceeași perioadă de timp, pe scurt, prin creșterea densității.
Cât de mult pot slăbi pe săptămână?
Cu cât încerci să cobori mai repede cu caloriile, cu atât mai mult există riscul de a cataboliza mușchiul. Reamintim că o pierdere bună, limitând catabolismul masei musculare fără a marca prea mult în deficit de calorii și de la 0,5 la 1% din greutatea corporală pe săptămână.
Să luăm un exemplu:
Pentru un subiect de 70 kg ar trebui să ai o pierdere în greutate de 350 până la 700 de grame pe săptămână.
Cred că este un subiect binecunoscut: nu putem pierde în greutate dacă mâncăm mai mult decât consumăm.
Da, dar cum să creezi acest deficit de calorii?
În principal, există două moduri:
1) de a crește consumul zilnic de calorii, pur și simplu mișcând mai mult. 2) scade aportul caloric zilnic, pur și simplu consumând mai puțin.
În primul caz, timpul consumului zilnic poate fi dat de cheltuielile mai mari în antrenamentul cu greutatea, prin introducerea metodelor cardio, din consum, prin activități care sunt diferite de antrenament. Nu voi locui mult, dar vă pot spune că pentru a crește cheltuielile cu energie.În timpul antrenamentului este suficient să faceți mai mult pentru aceeași perioadă de timp, pe scurt, prin creșterea densității.
Cât de mult pot slăbi pe săptămână?
Cu cât încerci să cobori mai repede cu caloriile, cu atât mai mult există riscul de a cataboliza mușchiul. Reamintim că o pierdere bună, limitând catabolismul masei musculare fără a marca prea mult în deficit de calorii și de la 0,5 la 1% din greutatea corporală pe săptămână.
Să luăm un exemplu:
Pentru un subiect de 70 kg ar trebui să ai o pierdere în greutate de 350 până la 700 de grame pe săptămână.
