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El secreto de la pérdida de peso: el déficit calórico
Creo que es un tema muy conocido: no podemos perder peso si comemos más de lo que consumimos.
Sí, pero ¿cómo crear este déficit calórico?
Principalmente hay dos formas:
1) aumentar el consumo diario de calorías, simplemente moviéndose más.
2) disminuya la ingesta calórica diaria, simplemente comiendo menos.
En el primer caso, el tiempo de consumo diario puede estar dado por el mayor gasto en entrenamiento con pesas, por la inserción de métodos cardiovasculares, que tengo del consumo por actividades que son diferentes al entrenamiento. No me detendré mucho, pero puedo decirte que para aumentar el gasto de energía. Durante el entrenamiento es suficiente hacer más por la misma cantidad de tiempo, en resumen, aumentando la densidad.
¿Cuánto puedo perder peso por semana?
Cuanto más intentes bajar rápidamente las calorías, mayor será el riesgo de catabolizar el músculo. Recordemos que es una buena pérdida, que limita el catabolismo de la masa muscular sin marcar demasiado el déficit de calorías, y del 0,5 al 1% del peso corporal por semana.
Tomemos un ejemplo:
Para un sujeto de 70 kg, debe tener una pérdida de peso de 350 a 700 gramos por semana.
Creo que es un tema muy conocido: no podemos perder peso si comemos más de lo que consumimos.
Sí, pero ¿cómo crear este déficit calórico?
Principalmente hay dos formas:
1) aumentar el consumo diario de calorías, simplemente moviéndose más.
2) disminuya la ingesta calórica diaria, simplemente comiendo menos.
En el primer caso, el tiempo de consumo diario puede estar dado por el mayor gasto en entrenamiento con pesas, por la inserción de métodos cardiovasculares, que tengo del consumo por actividades que son diferentes al entrenamiento. No me detendré mucho, pero puedo decirte que para aumentar el gasto de energía. Durante el entrenamiento es suficiente hacer más por la misma cantidad de tiempo, en resumen, aumentando la densidad.
¿Cuánto puedo perder peso por semana?
Cuanto más intentes bajar rápidamente las calorías, mayor será el riesgo de catabolizar el músculo. Recordemos que es una buena pérdida, que limita el catabolismo de la masa muscular sin marcar demasiado el déficit de calorías, y del 0,5 al 1% del peso corporal por semana.
Tomemos un ejemplo:
Para un sujeto de 70 kg, debe tener una pérdida de peso de 350 a 700 gramos por semana.
