ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณในคาตาเนีย
ความลับของการลดน้ำหนัก: การสูญเสียแคลอรี่
ฉันคิดว่าเป็นหัวข้อที่เป็นที่รู้จักและรู้จักกันดี: เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากเรากินมากกว่าที่เราบริโภค
ใช่ แต่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่นี้ได้อย่างไร
ส่วนใหญ่มีสองวิธี:
1) เพื่อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ต่อวันเพียงแค่ขยับให้มากขึ้น
2) ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยรับประทานอาหารให้น้อยลง
ในกรณีแรกสามารถกำหนดเวลาการบริโภคประจำวันได้ด้วยค่าใช้จ่ายที่มากขึ้นในการฝึกด้วยน้ำหนักโดยการใช้วิธีการแบบคาร์ดิโอฉันได้รับจากการบริโภคตามกิจกรรมที่แตกต่างจากการฝึกอบรม ฉันจะไม่อาศัยอยู่มากนัก แต่ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าการเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในระหว่างการฝึกอบรมนั้นเพียงพอที่จะทำมากขึ้นในระยะเวลาเดียวกันโดยการเพิ่มความหนาแน่น
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เท่าใดต่อสัปดาห์
ยิ่งคุณพยายามลดแคลอรี่ลงอย่างรวดเร็วยิ่งมีความเสี่ยงต่อการทำลายกล้ามเนื้อมากขึ้น จำได้ว่าการสูญเสียที่ดี จำกัด catabolism ของมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ทำเครื่องหมายมากเกินไปในการขาดแคลอรี่และจาก 0.5 ถึง 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์
ลองยกตัวอย่าง:
สำหรับผู้ที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัมคุณควรลดน้ำหนัก 350 ถึง 700 กรัมต่อสัปดาห์
ฉันคิดว่าเป็นหัวข้อที่เป็นที่รู้จักและรู้จักกันดี: เราไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากเรากินมากกว่าที่เราบริโภค
ใช่ แต่จะสร้างการขาดดุลแคลอรี่นี้ได้อย่างไร
ส่วนใหญ่มีสองวิธี:
1) เพื่อเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ต่อวันเพียงแค่ขยับให้มากขึ้น
2) ลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันโดยรับประทานอาหารให้น้อยลง
ในกรณีแรกสามารถกำหนดเวลาการบริโภคประจำวันได้ด้วยค่าใช้จ่ายที่มากขึ้นในการฝึกด้วยน้ำหนักโดยการใช้วิธีการแบบคาร์ดิโอฉันได้รับจากการบริโภคตามกิจกรรมที่แตกต่างจากการฝึกอบรม ฉันจะไม่อาศัยอยู่มากนัก แต่ฉันสามารถบอกคุณได้ว่าการเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในระหว่างการฝึกอบรมนั้นเพียงพอที่จะทำมากขึ้นในระยะเวลาเดียวกันโดยการเพิ่มความหนาแน่น
ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เท่าใดต่อสัปดาห์
ยิ่งคุณพยายามลดแคลอรี่ลงอย่างรวดเร็วยิ่งมีความเสี่ยงต่อการทำลายกล้ามเนื้อมากขึ้น จำได้ว่าการสูญเสียที่ดี จำกัด catabolism ของมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ทำเครื่องหมายมากเกินไปในการขาดแคลอรี่และจาก 0.5 ถึง 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์
ลองยกตัวอย่าง:
สำหรับผู้ที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัมคุณควรลดน้ำหนัก 350 ถึง 700 กรัมต่อสัปดาห์
