Do thraenálaí pearsanta i catania
An rún a bhaineann le meáchain a chailliúint: an t-easnamh caloric
Ceapaim gur ábhar aitheanta é: ní féidir linn meáchan a chailleadh má ithimid níos mó ná mar a ithimid.
Tá ach conas an t-easnamh calraí seo a chruthú?
Go príomha tá dhá bhealach ann:
1) tomhaltas calraí laethúil a mhéadú, ach trí níos mó a bhogadh.
2) an iontógáil laethúil caloric a laghdú, ach trí níos lú a ithe.
Sa chéad chás is féidir an t-am a chaitear go laethúil a thabhairt leis an gcaiteachas níos mó i dtraenáil meáchain, trí mhodhanna cardio a chur isteach, ó thomhaltas gníomhaíochtaí atá difriúil ó oiliúint. Ní cheadóidh mé mórán, ach is féidir liom sin a rá leat chun caiteachas fuinnimh a mhéadú Le linn na hoiliúna tá sé go leor níos mó a dhéanamh ar an méid ama céanna, go gairid, tríd an dlús a mhéadú.
Cé mhéad is féidir liom meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine? Dá mhéad a dhéanann tú iarracht dul síos go tapaidh leis na calories is ea is mó an baol ann go dtógfaidh an muscle an catabolizing. Athghairm a dhéanamh ar an gcaillteanas maith sin, rud a chuireann teorainn le catabolism mais na matán gan an iomarca easnaimh calraí a mharcáil, agus ó 0.5 go 1% de mheáchan coirp in aghaidh na seachtaine.
Glacaimid sampla:
Maidir le hábhar 70 kg ba chóir duit meáchain caillteanas de 350 go 700 gram in aghaidh na seachtaine a bheith agat.
Ceapaim gur ábhar aitheanta é: ní féidir linn meáchan a chailleadh má ithimid níos mó ná mar a ithimid.
Tá ach conas an t-easnamh calraí seo a chruthú?
Go príomha tá dhá bhealach ann:
1) tomhaltas calraí laethúil a mhéadú, ach trí níos mó a bhogadh.
2) an iontógáil laethúil caloric a laghdú, ach trí níos lú a ithe.
Sa chéad chás is féidir an t-am a chaitear go laethúil a thabhairt leis an gcaiteachas níos mó i dtraenáil meáchain, trí mhodhanna cardio a chur isteach, ó thomhaltas gníomhaíochtaí atá difriúil ó oiliúint. Ní cheadóidh mé mórán, ach is féidir liom sin a rá leat chun caiteachas fuinnimh a mhéadú Le linn na hoiliúna tá sé go leor níos mó a dhéanamh ar an méid ama céanna, go gairid, tríd an dlús a mhéadú.
Cé mhéad is féidir liom meáchan a chailleadh in aghaidh na seachtaine? Dá mhéad a dhéanann tú iarracht dul síos go tapaidh leis na calories is ea is mó an baol ann go dtógfaidh an muscle an catabolizing. Athghairm a dhéanamh ar an gcaillteanas maith sin, rud a chuireann teorainn le catabolism mais na matán gan an iomarca easnaimh calraí a mharcáil, agus ó 0.5 go 1% de mheáchan coirp in aghaidh na seachtaine.
Glacaimid sampla:
Maidir le hábhar 70 kg ba chóir duit meáchain caillteanas de 350 go 700 gram in aghaidh na seachtaine a bheith agat.
