Vaš osobni trener u kataniji
Tajna gubitka kilograma: kalorijski deficit
Mislim da je to dobro poznata tema: ne možemo izgubiti kilograme ako jedemo više nego što konzumiramo.
Da, ali kako stvoriti taj kalorijski deficit?
Uglavnom postoje dva načina:
1) povećati dnevnu potrošnju kalorija, jednostavnim pomicanjem više.
2) smanjite dnevni unos kalorija jednostavno jedenjem manje.
U prvom slučaju vrijeme dnevne konzumacije mogu se dati većim troškovima u treningu s utezima, umetanjem kardio metoda, što imam od potrošnje po aktivnostima koje se razlikuju od treninga. Neću se zadržavati puno, ali mogu vam reći da za povećanje potrošnje energije. Tijekom treninga dovoljno je učiniti više za istu količinu vremena, ukratko, povećavanjem gustoće.
Koliko mogu smršavjeti tjedno?
Što se više kalorija pokušavate spustiti, to je veći rizik od katabolizacije mišića. Podsjetimo da je dobar gubitak, ograničavajući katabolizam mišićne mase bez obilježavanja previše kalorijskog deficita, te od 0,5 do 1% tjelesne težine tjedno.
Uzmimo primjer:
Za predmet od 70 kg trebali biste gubiti težinu od 350 do 700 grama tjedno.
Mislim da je to dobro poznata tema: ne možemo izgubiti kilograme ako jedemo više nego što konzumiramo.
Da, ali kako stvoriti taj kalorijski deficit?
Uglavnom postoje dva načina:
1) povećati dnevnu potrošnju kalorija, jednostavnim pomicanjem više.
2) smanjite dnevni unos kalorija jednostavno jedenjem manje.
U prvom slučaju vrijeme dnevne konzumacije mogu se dati većim troškovima u treningu s utezima, umetanjem kardio metoda, što imam od potrošnje po aktivnostima koje se razlikuju od treninga. Neću se zadržavati puno, ali mogu vam reći da za povećanje potrošnje energije. Tijekom treninga dovoljno je učiniti više za istu količinu vremena, ukratko, povećavanjem gustoće.
Koliko mogu smršavjeti tjedno?
Što se više kalorija pokušavate spustiti, to je veći rizik od katabolizacije mišića. Podsjetimo da je dobar gubitak, ograničavajući katabolizam mišićne mase bez obilježavanja previše kalorijskog deficita, te od 0,5 do 1% tjelesne težine tjedno.
Uzmimo primjer:
Za predmet od 70 kg trebali biste gubiti težinu od 350 do 700 grama tjedno.
