Ihr persönlicher Trainer in Catania
Das Geheimnis des Gewichtsverlusts: das Kaloriendefizit
Ich denke, es ist ein bekanntes und bekanntes Thema: Wir können nicht abnehmen, wenn wir mehr essen, als wir konsumieren.
Ja, aber wie schafft man dieses Kaloriendefizit?
Hauptsächlich gibt es zwei Möglichkeiten:
1) den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen, indem Sie einfach mehr bewegen.
2) verringern Sie die tägliche Kalorienaufnahme, indem Sie einfach weniger essen.
Im ersten Fall kann die Zeit des täglichen Verbrauchs durch den höheren Aufwand beim Krafttraining, durch die Einführung von Cardio-Methoden, vom Verbrauch durch Aktivitäten, die vom Training abweichen, vorgegeben werden. Ich werde nicht viel verweilen, aber ich kann Ihnen sagen, dass es ausreicht, während des Trainings mehr für die gleiche Zeit zu tun, kurz gesagt, indem man die Dichte erhöht.
Wie viel kann ich pro Woche abnehmen?
Je mehr Sie versuchen, schnell mit den Kalorien abzunehmen, desto größer ist das Risiko einer Muskelkatabolisierung. Erinnern Sie sich daran, dass ein guter Verlust, der den Abbau von Muskelmasse begrenzt, ohne zu viel Kaloriendefizit zu verursachen, und von 0,5 bis 1% des Körpergewichts pro Woche.
Nehmen wir ein Beispiel:
Bei einem 70-kg-Probanden sollten Sie einen Gewichtsverlust von 350 bis 700 Gramm pro Woche haben.
Ich denke, es ist ein bekanntes und bekanntes Thema: Wir können nicht abnehmen, wenn wir mehr essen, als wir konsumieren.
Ja, aber wie schafft man dieses Kaloriendefizit?
Hauptsächlich gibt es zwei Möglichkeiten:
1) den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen, indem Sie einfach mehr bewegen.
2) verringern Sie die tägliche Kalorienaufnahme, indem Sie einfach weniger essen.
Im ersten Fall kann die Zeit des täglichen Verbrauchs durch den höheren Aufwand beim Krafttraining, durch die Einführung von Cardio-Methoden, vom Verbrauch durch Aktivitäten, die vom Training abweichen, vorgegeben werden. Ich werde nicht viel verweilen, aber ich kann Ihnen sagen, dass es ausreicht, während des Trainings mehr für die gleiche Zeit zu tun, kurz gesagt, indem man die Dichte erhöht.
Wie viel kann ich pro Woche abnehmen?
Je mehr Sie versuchen, schnell mit den Kalorien abzunehmen, desto größer ist das Risiko einer Muskelkatabolisierung. Erinnern Sie sich daran, dass ein guter Verlust, der den Abbau von Muskelmasse begrenzt, ohne zu viel Kaloriendefizit zu verursachen, und von 0,5 bis 1% des Körpergewichts pro Woche.
Nehmen wir ein Beispiel:
Bei einem 70-kg-Probanden sollten Sie einen Gewichtsverlust von 350 bis 700 Gramm pro Woche haben.
