Váš osobný tréner v katánii
Tajomstvo chudnutia: kalorický deficit
Myslím, že je to dobre známa a známa téma: nemôžeme schudnúť, ak jeme viac, ako konzumujeme.
Áno, ale ako vytvoriť tento deficit kalórií?
Existujú hlavne dva spôsoby: 1) zvýšiť dennú spotrebu kalórií jednoduchým presunutím viac.
2) znížte denný príjem kalórií jednoducho tým, že budete jesť menej.
V prvom prípade môže byť denná spotreba daná vyššími výdavkami na silový tréning, vložením kardio metód, ktoré mám od spotreby pomocou aktivít, ktoré sa líšia od tréningu. Nebudem sa veľa zdržiavať, ale môžem vám povedať, že na zvýšenie výdavkov na energiu. Počas tréningu stačí urobiť viac za rovnaké množstvo času, skrátka, zvýšením hustoty.
Koľko môžem schudnúť za týždeň?
Čím viac sa snažíte rýchlo klesať s kalóriami, tým viac je riziko katabolizácie svalu. Pripomeňme, že dobrá strata, obmedzujúca katabolizmus svalovej hmoty bez toho, aby sa príliš značne prejavoval deficit kalórií, a od 0,5 do 1% telesnej hmotnosti týždenne.
Urobme príklad:
U 70 kg jedinca by ste mali mať schudnutie 350 až 700 gramov týždenne.
Myslím, že je to dobre známa a známa téma: nemôžeme schudnúť, ak jeme viac, ako konzumujeme.
Áno, ale ako vytvoriť tento deficit kalórií?
Existujú hlavne dva spôsoby: 1) zvýšiť dennú spotrebu kalórií jednoduchým presunutím viac.
2) znížte denný príjem kalórií jednoducho tým, že budete jesť menej.
V prvom prípade môže byť denná spotreba daná vyššími výdavkami na silový tréning, vložením kardio metód, ktoré mám od spotreby pomocou aktivít, ktoré sa líšia od tréningu. Nebudem sa veľa zdržiavať, ale môžem vám povedať, že na zvýšenie výdavkov na energiu. Počas tréningu stačí urobiť viac za rovnaké množstvo času, skrátka, zvýšením hustoty.
Koľko môžem schudnúť za týždeň?
Čím viac sa snažíte rýchlo klesať s kalóriami, tým viac je riziko katabolizácie svalu. Pripomeňme, že dobrá strata, obmedzujúca katabolizmus svalovej hmoty bez toho, aby sa príliš značne prejavoval deficit kalórií, a od 0,5 do 1% telesnej hmotnosti týždenne.
Urobme príklad:
U 70 kg jedinca by ste mali mať schudnutie 350 až 700 gramov týždenne.
