Katanya'daki kişisel antrenörünüz
Kilo vermenin sırrı: kalori açığı
Bence iyi bilinen ve bilinen bir konu: Tükettiğimizden daha fazla yersek kilo veremeyiz.
Evet, ancak bu kalori açığını nasıl oluşturabilirim?
Genel olarak iki yol vardır:
1) günlük kalori tüketimini artırmak için, sadece daha fazla hareket ettirerek.
2) günlük kalori alımını azaltın, sadece daha az yiyerek.
İlk durumda, günlük tüketimin süresi, ağırlık eğitiminin daha fazla harcanmasıyla, kardiyo yöntemlerinin eklenmesiyle verilebilir, eğitimden farklı faaliyetlere göre tüketimden sahibim. Çok fazla durmayacağım, ama enerji harcamalarını arttırmanın size söyleyebileceğini söyleyebilirim: Eğitim sırasında, yoğunluğu artırarak, aynı zaman diliminde daha fazlasını yapmak yeterlidir.
Haftada ne kadar kilo verebilirim?
Kalorilerle hızlı bir şekilde aşağıya inmeye çalıştıkça, kası katabolize etme riski de artar. Kalori açığında çok fazla bir iz bırakmadan kas kütlesinin katabolizmasını sınırlayan ve haftada vücut ağırlığının% 0,5 ila 1'ini sınırlayan iyi bir kayıp olduğunu hatırlayın.
Bir örnek verelim:
70 kg'lık bir denek için haftada 350 ila 700 gram arasında bir kilo kaybına sahip olmalısınız.
Bence iyi bilinen ve bilinen bir konu: Tükettiğimizden daha fazla yersek kilo veremeyiz.
Evet, ancak bu kalori açığını nasıl oluşturabilirim?
Genel olarak iki yol vardır:
1) günlük kalori tüketimini artırmak için, sadece daha fazla hareket ettirerek.
2) günlük kalori alımını azaltın, sadece daha az yiyerek.
İlk durumda, günlük tüketimin süresi, ağırlık eğitiminin daha fazla harcanmasıyla, kardiyo yöntemlerinin eklenmesiyle verilebilir, eğitimden farklı faaliyetlere göre tüketimden sahibim. Çok fazla durmayacağım, ama enerji harcamalarını arttırmanın size söyleyebileceğini söyleyebilirim: Eğitim sırasında, yoğunluğu artırarak, aynı zaman diliminde daha fazlasını yapmak yeterlidir.
Haftada ne kadar kilo verebilirim?
Kalorilerle hızlı bir şekilde aşağıya inmeye çalıştıkça, kası katabolize etme riski de artar. Kalori açığında çok fazla bir iz bırakmadan kas kütlesinin katabolizmasını sınırlayan ve haftada vücut ağırlığının% 0,5 ila 1'ini sınırlayan iyi bir kayıp olduğunu hatırlayın.
Bir örnek verelim:
70 kg'lık bir denek için haftada 350 ila 700 gram arasında bir kilo kaybına sahip olmalısınız.
