Ang iyong personal na tagapagsanay sa catania
Ang sikreto ng pagbaba ng timbang: ang caloric deficit
Sa palagay ko ito ay isang kilalang-kilala at kilalang paksa: hindi tayo maaaring mawalan ng timbang kung kumain tayo nang higit pa kaysa kumonsumo.
Oo ngunit kung paano lumikha ng kakulangan ng calorie na ito?
Pangunahin mayroong dalawang paraan:
1) upang madagdagan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie, sa pamamagitan lamang ng paglipat ng higit pa. Binabawasan ang araw-araw na paggamit ng caloric, sa pamamagitan ng hindi gaanong pagkain.
Sa unang kaso ang oras ng pang-araw-araw na pagkonsumo ay maaaring ibigay ng mas malaking paggasta sa pagsasanay sa timbang, sa pamamagitan ng pagpasok ng mga pamamaraan ng cardio, mayroon ako mula sa pagkonsumo ng mga aktibidad na naiiba sa pagsasanay. Hindi ako mananatiling marami, ngunit masasabi ko sa iyo na upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya.Sa panahon ng pagsasanay sapat na gawin ang higit pa para sa parehong oras, sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagtaas ng density.
Gaano ako makakakuha ng timbang sa isang linggo?
Ang mas sinusubukan mong bumaba nang mabilis kasama ang mga calories mas maraming panganib ng catabolizing ang kalamnan. Alalahanin na ang isang mahusay na pagkawala, nililimitahan ang catabolism ng mass ng kalamnan nang hindi minarkahan ng labis sa kakulangan ng calorie, at mula sa 0.5 hanggang 1% ng timbang ng katawan bawat linggo.
Kumuha tayo ng isang halimbawa:
Para sa isang 70 kg na paksa dapat kang magkaroon ng pagbaba ng timbang ng 350 hanggang 700 gramo bawat linggo.
Sa palagay ko ito ay isang kilalang-kilala at kilalang paksa: hindi tayo maaaring mawalan ng timbang kung kumain tayo nang higit pa kaysa kumonsumo.
Oo ngunit kung paano lumikha ng kakulangan ng calorie na ito?
Pangunahin mayroong dalawang paraan:
1) upang madagdagan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie, sa pamamagitan lamang ng paglipat ng higit pa. Binabawasan ang araw-araw na paggamit ng caloric, sa pamamagitan ng hindi gaanong pagkain.
Sa unang kaso ang oras ng pang-araw-araw na pagkonsumo ay maaaring ibigay ng mas malaking paggasta sa pagsasanay sa timbang, sa pamamagitan ng pagpasok ng mga pamamaraan ng cardio, mayroon ako mula sa pagkonsumo ng mga aktibidad na naiiba sa pagsasanay. Hindi ako mananatiling marami, ngunit masasabi ko sa iyo na upang madagdagan ang paggasta ng enerhiya.Sa panahon ng pagsasanay sapat na gawin ang higit pa para sa parehong oras, sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagtaas ng density.
Gaano ako makakakuha ng timbang sa isang linggo?
Ang mas sinusubukan mong bumaba nang mabilis kasama ang mga calories mas maraming panganib ng catabolizing ang kalamnan. Alalahanin na ang isang mahusay na pagkawala, nililimitahan ang catabolism ng mass ng kalamnan nang hindi minarkahan ng labis sa kakulangan ng calorie, at mula sa 0.5 hanggang 1% ng timbang ng katawan bawat linggo.
Kumuha tayo ng isang halimbawa:
Para sa isang 70 kg na paksa dapat kang magkaroon ng pagbaba ng timbang ng 350 hanggang 700 gramo bawat linggo.
