Az ön személyi edzője Katanában
A fogyás titka: kalóriahiány
Szerintem ez egy jól ismert és ismert téma: nem fogyhatunk el, ha többet eszünk, mint amennyit fogyasztunk. Igen, de hogyan lehet ezt a kalóriahiányt létrehozni?
Elsősorban kétféle módon lehetséges:
1) a napi kalóriafogyasztás növelése, egyszerűbb mozgatással. 2) csökkentse a napi kalóriabevitelt egyszerűen azáltal, hogy kevesebbet eszik.
Az első esetben a napi fogyasztás idõpontját a nagyobb súlyú edzés költségei adhatják meg, kardio módszerek bevezetése révén, amelyek az edzéstõl eltérõ tevékenységek során fogyasztok. Nem fogok sokáig lakozni, de elmondhatom neked, hogy az energiafelhasználás növelése érdekében: Az edzés alatt elegendő ugyanannyi ideig többet tenni, röviden, a sűrűség növelésével.
Mennyit lehet fogyni hetente?
Minél többet próbálsz gyorsan lemenni a kalóriával, annál nagyobb az esély az izom katabolizálására. Emlékezzünk arra, hogy jó veszteség, amely korlátozza az izomtömeg katabolizmusát anélkül, hogy túl sokkal megjelölné a kalóriahiányt, és a testtömeg hetente 0,5–1% -át teszi ki. Nézzünk egy példát:
70 kg-os személy esetén hetente 350–700 gramm súlycsökkenéssel kell számolnia.
Szerintem ez egy jól ismert és ismert téma: nem fogyhatunk el, ha többet eszünk, mint amennyit fogyasztunk. Igen, de hogyan lehet ezt a kalóriahiányt létrehozni?
Elsősorban kétféle módon lehetséges:
1) a napi kalóriafogyasztás növelése, egyszerűbb mozgatással. 2) csökkentse a napi kalóriabevitelt egyszerűen azáltal, hogy kevesebbet eszik.
Az első esetben a napi fogyasztás idõpontját a nagyobb súlyú edzés költségei adhatják meg, kardio módszerek bevezetése révén, amelyek az edzéstõl eltérõ tevékenységek során fogyasztok. Nem fogok sokáig lakozni, de elmondhatom neked, hogy az energiafelhasználás növelése érdekében: Az edzés alatt elegendő ugyanannyi ideig többet tenni, röviden, a sűrűség növelésével.
Mennyit lehet fogyni hetente?
Minél többet próbálsz gyorsan lemenni a kalóriával, annál nagyobb az esély az izom katabolizálására. Emlékezzünk arra, hogy jó veszteség, amely korlátozza az izomtömeg katabolizmusát anélkül, hogy túl sokkal megjelölné a kalóriahiányt, és a testtömeg hetente 0,5–1% -át teszi ki. Nézzünk egy példát:
70 kg-os személy esetén hetente 350–700 gramm súlycsökkenéssel kell számolnia.
