Twój osobisty trener w Catanii
Sekret utraty wagi: deficyt kalorii
Myślę, że jest to dobrze znany i znany temat: nie możemy schudnąć, jeśli jemy więcej niż konsumujemy.
Tak, ale jak stworzyć ten deficyt kalorii?
Głównie są dwa sposoby:
1) aby zwiększyć dzienne zużycie kalorii, po prostu przesuwając więcej.
2) zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, po prostu jedząc mniej.
W pierwszym przypadku czas codziennego spożycia może być wyrażony przez większe wydatki na trening siłowy, przez wprowadzenie metod cardio, które mam z konsumpcji przez czynności, które różnią się od treningu. Nie będę dużo mieszkał, ale mogę ci powiedzieć, że aby zwiększyć wydatek energii, podczas treningu wystarczy zrobić więcej przez ten sam czas, krótko mówiąc, zwiększając gęstość.
Ile mogę schudnąć na tydzień?
Im bardziej starasz się szybko schodzić z kaloriami, tym bardziej istnieje ryzyko katabolizacji mięśnia. Przypomnijmy, że dobra strata, ograniczająca katabolizm masy mięśniowej bez zaznaczania zbyt dużego deficytu kalorii, i od 0,5 do 1% masy ciała na tydzień.
Weźmy przykład:
Dla osoby o masie ciała 70 kg należy utracić wagę od 350 do 700 gramów na tydzień.
Myślę, że jest to dobrze znany i znany temat: nie możemy schudnąć, jeśli jemy więcej niż konsumujemy.
Tak, ale jak stworzyć ten deficyt kalorii?
Głównie są dwa sposoby:
1) aby zwiększyć dzienne zużycie kalorii, po prostu przesuwając więcej.
2) zmniejszyć dzienne spożycie kalorii, po prostu jedząc mniej.
W pierwszym przypadku czas codziennego spożycia może być wyrażony przez większe wydatki na trening siłowy, przez wprowadzenie metod cardio, które mam z konsumpcji przez czynności, które różnią się od treningu. Nie będę dużo mieszkał, ale mogę ci powiedzieć, że aby zwiększyć wydatek energii, podczas treningu wystarczy zrobić więcej przez ten sam czas, krótko mówiąc, zwiększając gęstość.
Ile mogę schudnąć na tydzień?
Im bardziej starasz się szybko schodzić z kaloriami, tym bardziej istnieje ryzyko katabolizacji mięśnia. Przypomnijmy, że dobra strata, ograniczająca katabolizm masy mięśniowej bez zaznaczania zbyt dużego deficytu kalorii, i od 0,5 do 1% masy ciała na tydzień.
Weźmy przykład:
Dla osoby o masie ciała 70 kg należy utracić wagę od 350 do 700 gramów na tydzień.
