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Le secret de la perte de poids: le déficit calorique
Je pense que c’est un sujet bien connu et connu: nous ne pouvons pas perdre du poids si nous mangeons plus que nous ne consommons.
Oui mais comment créer ce déficit calorique?
Il existe principalement deux méthodes:
1) pour augmenter la consommation quotidienne de calories, simplement en bougeant plus.
2) diminuer l’apport calorique quotidien, simplement en mangeant moins.
Dans le premier cas, le temps de consommation quotidienne peut être donné par la dépense plus importante en entraînement en musculation, par l'insertion de méthodes cardio, que j'ai de la consommation d'activités différentes de la formation. Je ne m'attarderai pas beaucoup, mais je peux vous dire que pour augmenter la dépense énergétique, il suffit de faire plus pendant le même temps, en bref, en augmentant la densité.
Combien puis-je perdre du poids par semaine?
Plus vous essayez de réduire rapidement votre apport calorique, plus vous risquez de cataboliser le muscle. Rappelons qu’une bonne perte, limitant le catabolisme de la masse musculaire sans trop marquer le déficit calorique, et de 0,5 à 1% du poids corporel par semaine.
Prenons un exemple:
Pour un sujet de 70 kg, une perte de poids de 350 à 700 grammes par semaine est recommandée.
Je pense que c’est un sujet bien connu et connu: nous ne pouvons pas perdre du poids si nous mangeons plus que nous ne consommons.
Oui mais comment créer ce déficit calorique?
Il existe principalement deux méthodes:
1) pour augmenter la consommation quotidienne de calories, simplement en bougeant plus.
2) diminuer l’apport calorique quotidien, simplement en mangeant moins.
Dans le premier cas, le temps de consommation quotidienne peut être donné par la dépense plus importante en entraînement en musculation, par l'insertion de méthodes cardio, que j'ai de la consommation d'activités différentes de la formation. Je ne m'attarderai pas beaucoup, mais je peux vous dire que pour augmenter la dépense énergétique, il suffit de faire plus pendant le même temps, en bref, en augmentant la densité.
Combien puis-je perdre du poids par semaine?
Plus vous essayez de réduire rapidement votre apport calorique, plus vous risquez de cataboliser le muscle. Rappelons qu’une bonne perte, limitant le catabolisme de la masse musculaire sans trop marquer le déficit calorique, et de 0,5 à 1% du poids corporel par semaine.
Prenons un exemple:
Pour un sujet de 70 kg, une perte de poids de 350 à 700 grammes par semaine est recommandée.
