Pelatih pribadi Anda di catania
Rahasia penurunan berat badan: defisit kalori
Saya pikir ini adalah topik yang terkenal dan diketahui: kita tidak bisa menurunkan berat badan jika makan lebih banyak daripada yang kita konsumsi.
Ya tapi bagaimana cara membuat defisit kalori ini?
Terutama ada dua cara:
1) untuk meningkatkan konsumsi kalori harian, cukup dengan memindahkan lebih banyak.
2) kurangi asupan kalori harian, cukup dengan makan lebih sedikit.
Dalam kasus pertama waktu konsumsi harian dapat diberikan oleh pengeluaran yang lebih besar dalam latihan beban, dengan memasukkan metode kardio, saya dapatkan dari konsumsi oleh kegiatan yang berbeda dari pelatihan. Saya tidak akan tinggal banyak, tetapi saya dapat memberitahu Anda bahwa untuk meningkatkan pengeluaran energi, selama pelatihan cukup untuk melakukan lebih banyak untuk jumlah waktu yang sama, singkatnya, dengan meningkatkan kepadatan.
Berapa berat badan saya yang bisa turun seminggu?
Semakin Anda mencoba menurunkan kalori dengan cepat, semakin besar risiko katabolisasi otot. Ingat bahwa itu adalah kerugian yang baik, membatasi katabolisme massa otot tanpa menandai terlalu banyak defisit kalori, dan dari 0,5 hingga 1% dari berat badan per minggu.
Mari kita ambil contoh:
Untuk subjek 70 kg, Anda harus menurunkan berat badan 350 hingga 700 gram per minggu.
Saya pikir ini adalah topik yang terkenal dan diketahui: kita tidak bisa menurunkan berat badan jika makan lebih banyak daripada yang kita konsumsi.
Ya tapi bagaimana cara membuat defisit kalori ini?
Terutama ada dua cara:
1) untuk meningkatkan konsumsi kalori harian, cukup dengan memindahkan lebih banyak.
2) kurangi asupan kalori harian, cukup dengan makan lebih sedikit.
Dalam kasus pertama waktu konsumsi harian dapat diberikan oleh pengeluaran yang lebih besar dalam latihan beban, dengan memasukkan metode kardio, saya dapatkan dari konsumsi oleh kegiatan yang berbeda dari pelatihan. Saya tidak akan tinggal banyak, tetapi saya dapat memberitahu Anda bahwa untuk meningkatkan pengeluaran energi, selama pelatihan cukup untuk melakukan lebih banyak untuk jumlah waktu yang sama, singkatnya, dengan meningkatkan kepadatan.
Berapa berat badan saya yang bisa turun seminggu?
Semakin Anda mencoba menurunkan kalori dengan cepat, semakin besar risiko katabolisasi otot. Ingat bahwa itu adalah kerugian yang baik, membatasi katabolisme massa otot tanpa menandai terlalu banyak defisit kalori, dan dari 0,5 hingga 1% dari berat badan per minggu.
Mari kita ambil contoh:
Untuk subjek 70 kg, Anda harus menurunkan berat badan 350 hingga 700 gram per minggu.
