카타니아 개인 트레이너
체중 감량의 비밀 : 칼로리 결핍
나는 잘 알려져 있고 알려진 주제라고 생각합니다. 우리가 섭취하는 것 이상을 먹으면 체중 감량을 할 수 없습니다.
그렇습니다.하지만이 칼로리 결핍을 만드는 방법은 무엇입니까?
크게 두 가지 방법이 있습니다.
1) 매일 더 많은 칼로리 소모량을 늘리십시오.
2) 단순히 적은 양을 섭취함으로써 일일 칼로리 섭취를 줄입니다.
첫 번째 경우 일일 소비 시간은 체중 훈련에 더 많은 지출을 할 수 있으며, 심장 방법을 삽입하여 훈련과 다른 활동으로 소비 한 것으로 볼 수있다. 나는 많이 머물지는 않을 것이지만, 에너지 소비를 늘리라고 말할 수 있습니다. 훈련 중에 밀도를 높임으로써 같은 시간 동안 더 많이 할 수 있습니다.
1 주일에 체중 감량이 얼마나됩니까?
당신이 칼로리로 빨리 내려 가면할수록 근육을 대사시키는 위험이 커집니다. 칼로리 부족으로 너무 많이 마킹하지 않고 근육 질량의 catabolism을 제한 좋은 손실, 그리고 주당 체중의 0.5에서 1 %로 기억하십시오.
예를 들어 봅시다 :
70kg 피검자의 경우 일주일에 350-700 그램의 체중 감량을 가져야합니다.
나는 잘 알려져 있고 알려진 주제라고 생각합니다. 우리가 섭취하는 것 이상을 먹으면 체중 감량을 할 수 없습니다.
그렇습니다.하지만이 칼로리 결핍을 만드는 방법은 무엇입니까?
크게 두 가지 방법이 있습니다.
1) 매일 더 많은 칼로리 소모량을 늘리십시오.
2) 단순히 적은 양을 섭취함으로써 일일 칼로리 섭취를 줄입니다.
첫 번째 경우 일일 소비 시간은 체중 훈련에 더 많은 지출을 할 수 있으며, 심장 방법을 삽입하여 훈련과 다른 활동으로 소비 한 것으로 볼 수있다. 나는 많이 머물지는 않을 것이지만, 에너지 소비를 늘리라고 말할 수 있습니다. 훈련 중에 밀도를 높임으로써 같은 시간 동안 더 많이 할 수 있습니다.
1 주일에 체중 감량이 얼마나됩니까?
당신이 칼로리로 빨리 내려 가면할수록 근육을 대사시키는 위험이 커집니다. 칼로리 부족으로 너무 많이 마킹하지 않고 근육 질량의 catabolism을 제한 좋은 손실, 그리고 주당 체중의 0.5에서 1 %로 기억하십시오.
예를 들어 봅시다 :
70kg 피검자의 경우 일주일에 350-700 그램의 체중 감량을 가져야합니다.
