Din personliga tränare i Catania
Hemligheten med viktminskning: kaloriunderskottet
Jag tror att det är ett välkänt och känt ämne: vi kan inte gå ner i vikt om vi äter mer än vi konsumerar.
Ja men hur skapar man detta kaloriunderskott?
Det finns huvudsakligen två sätt:
1) att öka den dagliga kaloriförbrukningen, helt enkelt genom att flytta mer.
2) minska det dagliga kaloriintaget, helt enkelt genom att äta mindre.
I det första fallet kan den dagliga konsumtionen ges genom de större utgifterna för viktträning, genom att införa cardiometoder, har jag från konsumtion genom aktiviteter som skiljer sig från träning. Jag kommer inte att bo mycket, men jag kan säga er att för att öka energikostnaderna. Under träning räcker det att göra mer under samma tid, kort sagt, genom att öka densiteten.
Hur mycket kan jag gå ner i vikt i veckan?
Ju mer du försöker gå ner snabbt med kalorierna desto mer finns det risk för att katabolisera musklerna. Kom ihåg att en god förlust, begränsar katabolismen av muskelmassa utan att markera för mycket i kaloriunderskott, och från 0,5 till 1% av kroppsvikt per vecka.
Låt oss ta ett exempel:
För ett 70 kg ämne bör du ha en viktminskning på 350 till 700 gram per vecka.
Jag tror att det är ett välkänt och känt ämne: vi kan inte gå ner i vikt om vi äter mer än vi konsumerar.
Ja men hur skapar man detta kaloriunderskott?
Det finns huvudsakligen två sätt:
1) att öka den dagliga kaloriförbrukningen, helt enkelt genom att flytta mer.
2) minska det dagliga kaloriintaget, helt enkelt genom att äta mindre.
I det första fallet kan den dagliga konsumtionen ges genom de större utgifterna för viktträning, genom att införa cardiometoder, har jag från konsumtion genom aktiviteter som skiljer sig från träning. Jag kommer inte att bo mycket, men jag kan säga er att för att öka energikostnaderna. Under träning räcker det att göra mer under samma tid, kort sagt, genom att öka densiteten.
Hur mycket kan jag gå ner i vikt i veckan?
Ju mer du försöker gå ner snabbt med kalorierna desto mer finns det risk för att katabolisera musklerna. Kom ihåg att en god förlust, begränsar katabolismen av muskelmassa utan att markera för mycket i kaloriunderskott, och från 0,5 till 1% av kroppsvikt per vecka.
Låt oss ta ett exempel:
För ett 70 kg ämne bör du ha en viktminskning på 350 till 700 gram per vecka.
