கட்டானியாவில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்
எடை இழப்பு ரகசியம்: கலோரிக் பற்றாக்குறை
இது நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் அறியப்பட்ட தலைப்பு என்று நான் நினைக்கிறேன்: நாம் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால் எடையைக் குறைக்க முடியாது.
ஆம், ஆனால் இந்த கலோரி பற்றாக்குறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
முக்கியமாக இரண்டு வழிகள் உள்ளன:
1) தினசரி கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க, வெறுமனே அதிகமாக நகர்த்துவதன் மூலம்.
2) தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம்.
முதல் சந்தர்ப்பத்தில், தினசரி நுகர்வு நேரத்தை எடைப் பயிற்சியில் அதிக செலவு செய்வதன் மூலம், கார்டியோ முறைகளைச் செருகுவதன் மூலம் கொடுக்க முடியும், பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்ட செயல்பாடுகளால் நான் நுகர்வுக்கு வருகிறேன். நான் அதிகம் வசிக்க மாட்டேன், ஆனால் எரிசக்தி செலவினங்களை அதிகரிக்க நான் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும். பயிற்சியின் போது அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதே நேரத்திற்கு, சுருக்கமாக, அதிக நேரம் செய்ய போதுமானது.
ஒரு வாரத்தில் நான் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
கலோரிகளுடன் விரைவாகச் செல்ல நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக தசையைத் தூண்டுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. ஒரு நல்ல இழப்பு, கலோரி பற்றாக்குறையில் அதிகமாகக் குறிக்காமல் தசை வெகுஜனத்தின் வினையூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5 முதல் 1% வரை என்பதை நினைவில் கொள்க.
ஒரு எடுத்துக்காட்டு எடுத்துக்கொள்வோம்:
70 கிலோ பாடத்திற்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு 350 முதல் 700 கிராம் வரை எடை குறைக்க வேண்டும். பி>
இது நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் அறியப்பட்ட தலைப்பு என்று நான் நினைக்கிறேன்: நாம் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால் எடையைக் குறைக்க முடியாது.
ஆம், ஆனால் இந்த கலோரி பற்றாக்குறையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
முக்கியமாக இரண்டு வழிகள் உள்ளன:
1) தினசரி கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க, வெறுமனே அதிகமாக நகர்த்துவதன் மூலம்.
2) தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கவும், குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம்.
முதல் சந்தர்ப்பத்தில், தினசரி நுகர்வு நேரத்தை எடைப் பயிற்சியில் அதிக செலவு செய்வதன் மூலம், கார்டியோ முறைகளைச் செருகுவதன் மூலம் கொடுக்க முடியும், பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்ட செயல்பாடுகளால் நான் நுகர்வுக்கு வருகிறேன். நான் அதிகம் வசிக்க மாட்டேன், ஆனால் எரிசக்தி செலவினங்களை அதிகரிக்க நான் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும். பயிற்சியின் போது அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதே நேரத்திற்கு, சுருக்கமாக, அதிக நேரம் செய்ய போதுமானது.
ஒரு வாரத்தில் நான் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?
கலோரிகளுடன் விரைவாகச் செல்ல நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக தசையைத் தூண்டுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. ஒரு நல்ல இழப்பு, கலோரி பற்றாக்குறையில் அதிகமாகக் குறிக்காமல் தசை வெகுஜனத்தின் வினையூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் வாரத்திற்கு உடல் எடையில் 0.5 முதல் 1% வரை என்பதை நினைவில் கொள்க.
ஒரு எடுத்துக்காட்டு எடுத்துக்கொள்வோம்:
70 கிலோ பாடத்திற்கு நீங்கள் வாரத்திற்கு 350 முதல் 700 கிராம் வரை எடை குறைக்க வேண்டும். பி>
