Ваш личный тренер в Катании
Секрет потери веса: дефицит калорий
Я думаю, что это известная и известная тема: мы не можем похудеть, если мы едим больше, чем потребляем.
Да, но как создать этот дефицит калорий?
В основном есть два способа:
1) увеличить ежедневное потребление калорий, просто двигаясь больше.
2) уменьшите ежедневное потребление калорий, просто съев меньше.
В первом случае время ежедневного потребления может быть задано большими затратами на силовые тренировки, путем введения кардио-методов, которые я получаю, от потребления по видам деятельности, которые отличаются от тренировок. Я не буду подробно останавливаться на этом, но могу вам сказать, что для увеличения расхода энергии во время тренировок достаточно сделать больше за то же время, короче говоря, увеличив плотность.
Сколько я могу похудеть за неделю?
Чем больше вы пытаетесь сократить количество калорий, тем больше риск катаболизации мышц. Напомним, что это хорошая потеря, ограничивающая катаболизм мышечной массы без значительного увеличения дефицита калорий и от 0,5 до 1% массы тела в неделю.
Давайте рассмотрим пример:
Для человека весом 70 кг потеря веса должна составлять от 350 до 700 граммов в неделю.
Я думаю, что это известная и известная тема: мы не можем похудеть, если мы едим больше, чем потребляем.
Да, но как создать этот дефицит калорий?
В основном есть два способа:
1) увеличить ежедневное потребление калорий, просто двигаясь больше.
2) уменьшите ежедневное потребление калорий, просто съев меньше.
В первом случае время ежедневного потребления может быть задано большими затратами на силовые тренировки, путем введения кардио-методов, которые я получаю, от потребления по видам деятельности, которые отличаются от тренировок. Я не буду подробно останавливаться на этом, но могу вам сказать, что для увеличения расхода энергии во время тренировок достаточно сделать больше за то же время, короче говоря, увеличив плотность.
Сколько я могу похудеть за неделю?
Чем больше вы пытаетесь сократить количество калорий, тем больше риск катаболизации мышц. Напомним, что это хорошая потеря, ограничивающая катаболизм мышечной массы без значительного увеличения дефицита калорий и от 0,5 до 1% массы тела в неделю.
Давайте рассмотрим пример:
Для человека весом 70 кг потеря веса должна составлять от 350 до 700 граммов в неделю.
