Din personlige træner i catania
Hemmeligheden bag vægttab: kaloriunderskuddet
Jeg synes, det er et velkendt og kendt emne: vi kan ikke tabe os, hvis vi spiser mere, end vi spiser.
Ja, men hvordan oprettes dette kaloriunderskud?
Der er hovedsageligt to måder:
1) at øge det daglige kaloriforbrug ved blot at bevæge sig mere.
2) mindsker det daglige kaloriindtag, blot ved at spise mindre.
I det første tilfælde kan tidspunktet for det daglige forbrug gives ved de større udgifter til vægttræning, ved at indsætte cardio-metoder, har jeg fra forbrug efter aktiviteter, der er forskellige fra træning. Jeg vil ikke bo meget, men jeg kan fortælle dem, at for at øge energiforbruget. Under træning er det nok at gøre mere for den samme mængde tid, kort sagt, ved at øge densiteten.
Hvor meget kan jeg tabe mig om ugen?
Jo mere du prøver at gå hurtigt ned med kalorierne, desto mere er der risiko for at nedbryde musklerne. Husk, at et godt tab, der begrænser katabolismen i muskelmasse uden at markere for meget i kalorieunderskud, og fra 0,5 til 1% af kropsvægten om ugen.
Lad os tage et eksempel:
For et emne på 70 kg skal du have et vægttab på 350 til 700 gram om ugen.
Jeg synes, det er et velkendt og kendt emne: vi kan ikke tabe os, hvis vi spiser mere, end vi spiser.
Ja, men hvordan oprettes dette kaloriunderskud?
Der er hovedsageligt to måder:
1) at øge det daglige kaloriforbrug ved blot at bevæge sig mere.
2) mindsker det daglige kaloriindtag, blot ved at spise mindre.
I det første tilfælde kan tidspunktet for det daglige forbrug gives ved de større udgifter til vægttræning, ved at indsætte cardio-metoder, har jeg fra forbrug efter aktiviteter, der er forskellige fra træning. Jeg vil ikke bo meget, men jeg kan fortælle dem, at for at øge energiforbruget. Under træning er det nok at gøre mere for den samme mængde tid, kort sagt, ved at øge densiteten.
Hvor meget kan jeg tabe mig om ugen?
Jo mere du prøver at gå hurtigt ned med kalorierne, desto mere er der risiko for at nedbryde musklerne. Husk, at et godt tab, der begrænser katabolismen i muskelmasse uden at markere for meget i kalorieunderskud, og fra 0,5 til 1% af kropsvægten om ugen.
Lad os tage et eksempel:
For et emne på 70 kg skal du have et vægttab på 350 til 700 gram om ugen.
