Jurulatih peribadi anda di catania
Rahsia penurunan berat badan: defisit kalori
Saya fikir ia adalah topik yang terkenal dan diketahui: kita tidak boleh menurunkan berat badan jika kita makan lebih banyak daripada yang kita makan.
Ya, tetapi bagaimana untuk mencipta defisit kalori ini?
Terutamanya terdapat dua cara:
1) untuk meningkatkan penggunaan kalori setiap hari, hanya dengan memindahkan lebih banyak.
2) mengurangkan pengambilan kalori harian, hanya dengan makan kurang.
Dalam kes pertama kali penggunaan harian boleh diberikan oleh perbelanjaan latihan berat yang lebih besar, dengan cara memasukkan kaedah kardio, saya mempunyai penggunaan dari kegiatan yang berbeza dari latihan. Saya tidak akan tinggal banyak, tetapi saya boleh memberitahu anda bahawa untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga. Semasa latihan, ia cukup untuk melakukan lebih banyak untuk jumlah masa yang sama, dengan kata lain, dengan meningkatkan kepadatan.
Berapa banyak saya boleh menurunkan berat badan seminggu?
Semakin banyak anda cuba turun dengan cepat dengan kalori, semakin ada risiko mengklasifikasi otot. Ingat bahawa kerugian yang baik, membatasi katabolisme jisim otot tanpa menandakan terlalu banyak defisit kalori, dan dari 0.5 hingga 1% berat badan setiap minggu.
Mari kita ambil contoh:
Untuk subjek 70 kg anda harus kehilangan berat badan sebanyak 350 hingga 700 gram seminggu.
Saya fikir ia adalah topik yang terkenal dan diketahui: kita tidak boleh menurunkan berat badan jika kita makan lebih banyak daripada yang kita makan.
Ya, tetapi bagaimana untuk mencipta defisit kalori ini?
Terutamanya terdapat dua cara:
1) untuk meningkatkan penggunaan kalori setiap hari, hanya dengan memindahkan lebih banyak.
2) mengurangkan pengambilan kalori harian, hanya dengan makan kurang.
Dalam kes pertama kali penggunaan harian boleh diberikan oleh perbelanjaan latihan berat yang lebih besar, dengan cara memasukkan kaedah kardio, saya mempunyai penggunaan dari kegiatan yang berbeza dari latihan. Saya tidak akan tinggal banyak, tetapi saya boleh memberitahu anda bahawa untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga. Semasa latihan, ia cukup untuk melakukan lebih banyak untuk jumlah masa yang sama, dengan kata lain, dengan meningkatkan kepadatan.
Berapa banyak saya boleh menurunkan berat badan seminggu?
Semakin banyak anda cuba turun dengan cepat dengan kalori, semakin ada risiko mengklasifikasi otot. Ingat bahawa kerugian yang baik, membatasi katabolisme jisim otot tanpa menandakan terlalu banyak defisit kalori, dan dari 0.5 hingga 1% berat badan setiap minggu.
Mari kita ambil contoh:
Untuk subjek 70 kg anda harus kehilangan berat badan sebanyak 350 hingga 700 gram seminggu.
