Ο ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΣ ΣΑΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΗΣ ΣΤΗΝ ΚΑΤΑΝΑΝΙΑ
Είστε σίγουροι ότι έχετε κάνει πάντα τη σωστή επιλογή; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ αν το φυσικό νερό είναι η καλύτερη πηγή από την οποία θα τραβήξετε αμέσως μετά την προπόνηση;
Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω την καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε κατά τη διαδικασία
Ένα από τα πιο συχνά παραβλέπονται επιχειρήματα για τους εκπαιδευτές του γυμναστηρίου ή τους λάτρεις της σωματικής δραστηριότητας είναι σίγουρα ενυδάτωση, ειδικά μετά την προπόνηση. Για τα αγόρια με ποτά αντιτίθενται στο μέγιστο με τις ιδέες τους και τις καλά δομημένες θέσεις που πίνουν το απλό φυσικό νερό.
Ποιος είναι ο σωστός από τους δύο;
Η διαδικασία επανυδάτωσης επηρεάζεται τόσο από τον όγκο των εισερχόμενων υγρών όσο και από την περιεκτικότητα σε νάτριο.
Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η παρουσία υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών σε ένα ποτό αυξάνει τον ρυθμό απορρόφησης υγρών μετά την κατανάλωση.
Δεν είναι όλα τα ποτά που δημιουργούνται ίσα από την άποψη της ενυδάτωσης. Η απορρόφηση επηρεάζεται από την ποσότητα των υγρών που προσλαμβάνονται, την περιεκτικότητα των ηλεκτρολυτών και των υδατανθράκων και την παρουσία διουρητικών παραγόντων (ουσιών που προάγουν την παραγωγή ούρων).
Αυτή η μελέτη είναι η πρώτη που αναπτύσσει μια μέθοδο για τη συστηματική ποσοτικοποίηση των τιμών για την ενυδάτωση και την ισορροπία υγρών. Παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο ο γλυκαιμικός δείκτης προορίζεται να καθορίσει την απόκριση της γλυκόζης αίματος στην πρόσληψη τροφής σε σύγκριση με ένα πρότυπο λευκό ψωμί ή γλυκόζη, ένας δείκτης ενυδάτωσης ποτών (BHI) θα μπορούσε να χρησιμεύσει για να ποσοτικοποιήσει την έκκριση νερού από το τα νεφρά ανταποκρίνονται σε διάφορα ποτά σε σύγκριση με τα νερά. Ο αθροιστικός όγκος ούρων που διέρχεται για μια καθορισμένη χρονική περίοδο μπορεί να μετρηθεί ως ένας δείκτης για την απορρόφηση και τη συντήρηση του υγρού. Σκοπός αυτής της νέας μελέτης ήταν να προσδιοριστούν οι αποκρίσεις ισορροπίας του υγρού στην κατάποση μίας καθορισμένης ποσότητας ποτών που καταναλώνονται συνήθως σε κατάσταση ενυδατώσεως (κανονική ισορροπία νερού).
Αυτή η μελέτη προσέλαβε 72 υγιείς, ενεργούς άνδρες συμμετέχοντες μεταξύ των ηλικιών 18 και 35 ετών. Απαιτείται ένας μεγάλος αριθμός συμμετεχόντων λόγω του σχεδιασμού του στούντιο, το οποίο εξέτασε 13 διαφορετικά ποτά. Κάθε συμμετέχων ολοκλήρωσε το πολύ τέσσερις πειραματικές δοκιμές που περιελάμβαναν νερό μαζί με άλλα τρία δοκιμαστικά ποτά. Οι συμμετέχοντες κατέγραψαν τη διατροφή και την άσκηση κατά τη διάρκεια των δύο ημερών πριν από την πρώτη δοκιμή και τους ζητήθηκε να απαντήσουν πριν από τις επόμενες επισκέψεις. Ζητήθηκε επίσης να αποφύγουν την έντονη άσκηση και το αλκοόλ στις 24 ώρες πριν από όλες τις εξετάσεις.
Τα ακόλουθα ποτά έχουν δοκιμαστεί:
Φυσικό νερό
Αφρώδη νερό
Coca Cola
Αθλητικό ποτό (Powerade)
Λύση Στοματική επανυδάτωση (Dioralyte)
χυμός πορτοκαλιού Μπύρας Lager (Carlton)
Θερμός μαύρος καφές
Θερμό μαύρο τσάι
Ψυχρό μαύρο τσάι
Πλήρες γάλα
Αποβουτυρωμένο γάλα
Σε αυτή την ειδική λίστα βρίσκουμε στα πρώτα τρία μέρη το ποτό που έχουμε πάντα μεθυσμένος ως παιδιά ή το τόσο πλήρες όσο και αποβουτυρωμένο γάλα, καθώς και το ποτό συμπληρωμένο με νάτριο και κάλιο και μαύρο τσάι. Το πραγματικά παράλογο είναι ότι ακόμη και μερικά εμπορικά ενεργειακά ποτά έχουν πολύ αναξιόπιστες αξίες και επομένως πρέπει να απορριφθούν αμέσως. <
Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω την καλύτερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε κατά τη διαδικασία
Ένα από τα πιο συχνά παραβλέπονται επιχειρήματα για τους εκπαιδευτές του γυμναστηρίου ή τους λάτρεις της σωματικής δραστηριότητας είναι σίγουρα ενυδάτωση, ειδικά μετά την προπόνηση. Για τα αγόρια με ποτά αντιτίθενται στο μέγιστο με τις ιδέες τους και τις καλά δομημένες θέσεις που πίνουν το απλό φυσικό νερό.
Ποιος είναι ο σωστός από τους δύο;
Η διαδικασία επανυδάτωσης επηρεάζεται τόσο από τον όγκο των εισερχόμενων υγρών όσο και από την περιεκτικότητα σε νάτριο.
Είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι η παρουσία υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών σε ένα ποτό αυξάνει τον ρυθμό απορρόφησης υγρών μετά την κατανάλωση.
Δεν είναι όλα τα ποτά που δημιουργούνται ίσα από την άποψη της ενυδάτωσης. Η απορρόφηση επηρεάζεται από την ποσότητα των υγρών που προσλαμβάνονται, την περιεκτικότητα των ηλεκτρολυτών και των υδατανθράκων και την παρουσία διουρητικών παραγόντων (ουσιών που προάγουν την παραγωγή ούρων).
Αυτή η μελέτη είναι η πρώτη που αναπτύσσει μια μέθοδο για τη συστηματική ποσοτικοποίηση των τιμών για την ενυδάτωση και την ισορροπία υγρών. Παρόμοια με τον τρόπο με τον οποίο ο γλυκαιμικός δείκτης προορίζεται να καθορίσει την απόκριση της γλυκόζης αίματος στην πρόσληψη τροφής σε σύγκριση με ένα πρότυπο λευκό ψωμί ή γλυκόζη, ένας δείκτης ενυδάτωσης ποτών (BHI) θα μπορούσε να χρησιμεύσει για να ποσοτικοποιήσει την έκκριση νερού από το τα νεφρά ανταποκρίνονται σε διάφορα ποτά σε σύγκριση με τα νερά. Ο αθροιστικός όγκος ούρων που διέρχεται για μια καθορισμένη χρονική περίοδο μπορεί να μετρηθεί ως ένας δείκτης για την απορρόφηση και τη συντήρηση του υγρού. Σκοπός αυτής της νέας μελέτης ήταν να προσδιοριστούν οι αποκρίσεις ισορροπίας του υγρού στην κατάποση μίας καθορισμένης ποσότητας ποτών που καταναλώνονται συνήθως σε κατάσταση ενυδατώσεως (κανονική ισορροπία νερού).
Αυτή η μελέτη προσέλαβε 72 υγιείς, ενεργούς άνδρες συμμετέχοντες μεταξύ των ηλικιών 18 και 35 ετών. Απαιτείται ένας μεγάλος αριθμός συμμετεχόντων λόγω του σχεδιασμού του στούντιο, το οποίο εξέτασε 13 διαφορετικά ποτά. Κάθε συμμετέχων ολοκλήρωσε το πολύ τέσσερις πειραματικές δοκιμές που περιελάμβαναν νερό μαζί με άλλα τρία δοκιμαστικά ποτά. Οι συμμετέχοντες κατέγραψαν τη διατροφή και την άσκηση κατά τη διάρκεια των δύο ημερών πριν από την πρώτη δοκιμή και τους ζητήθηκε να απαντήσουν πριν από τις επόμενες επισκέψεις. Ζητήθηκε επίσης να αποφύγουν την έντονη άσκηση και το αλκοόλ στις 24 ώρες πριν από όλες τις εξετάσεις.
Τα ακόλουθα ποτά έχουν δοκιμαστεί:
Φυσικό νερό
Αφρώδη νερό
Coca Cola
Αθλητικό ποτό (Powerade)
Λύση Στοματική επανυδάτωση (Dioralyte)
χυμός πορτοκαλιού Μπύρας Lager (Carlton)
Θερμός μαύρος καφές
Θερμό μαύρο τσάι
Ψυχρό μαύρο τσάι
Πλήρες γάλα
Αποβουτυρωμένο γάλα
Σε αυτή την ειδική λίστα βρίσκουμε στα πρώτα τρία μέρη το ποτό που έχουμε πάντα μεθυσμένος ως παιδιά ή το τόσο πλήρες όσο και αποβουτυρωμένο γάλα, καθώς και το ποτό συμπληρωμένο με νάτριο και κάλιο και μαύρο τσάι. Το πραγματικά παράλογο είναι ότι ακόμη και μερικά εμπορικά ενεργειακά ποτά έχουν πολύ αναξιόπιστες αξίες και επομένως πρέπει να απορριφθούν αμέσως. <
