AZ ÖN SZEMÉLYES KERESKEDŐK CATANIA
Biztos benne, hogy mindig a helyes választást választotta? Elgondolkozott már valaha, hogy a természetes víz a legjobb forrás, ahonnan közvetlenül az edzés után rajzolhat?
Ebben a cikkben elmagyarázom neked a legjobb választást, amit tehetsz a
a fitneszközpont oktatói vagy a fizikai aktivitás rajongók számára leggyakrabban elfelejtett érvként. határozottan hidratálás, különösen az edzés után. Az itallal rendelkező fiúknak ötleteikkel és a jól strukturált helyekkel szemben, amelyek az egyszerű természetes vizet inniák, ellenzik a legnagyobbakat.
Ki a helyes?
A rehidratálási folyamatot a lenyelt folyadék mennyisége és a nátrium-tartalom befolyásolja. Régóta ismert, hogy az italokban lévő szénhidrátok és elektrolitok jelenléte növeli a folyadékok felszívódási sebességét az ivás után.
Nem minden ital egyenlő a hidratáció szempontjából. Az abszorpciót befolyásolja az elfogyasztott folyadék mennyisége, az elektrolitok és a szénhidrátok mennyisége, valamint a vizelethajtó szerek (a vizeletet előidéző anyagok) jelenléte.
Ez a tanulmány az első, amely egy módszert dolgozott ki a hidratáció és a folyadékegyensúly értékeinek szisztematikus számszerűsítésére. Hasonlóképpen, ahogyan a glikémiás index célja a vércukorszintnek a táplálékfelvételhez viszonyított válaszának meghatározása a fehér kenyér vagy a glükóz standardjához képest, az ital-hidratációs index (BHI) a víz kiválasztódásának számszerűsítésére szolgálhat. különböző vizes italokhoz viszonyítva a vesékhez képest. A meghatározott időtartamra átadott vizelet kumulatív térfogata mérhető a folyadék felszívódásának és fenntartásának jelölőjeként. Ennek az új vizsgálatnak a célja az volt, hogy meghatározzuk a folyadék egyensúlyi reakcióit az euhidrát állapotban (normál vízmérlegben) fogyasztott, gyakran fogyasztott italok mennyiségének lenyelésével.
Ez a tanulmány 72 egészséges, aktív 18 és 35 év közötti férfi résztvevőt vett fel. Számos résztvevőre volt szükség a stúdió kialakítása miatt, amely 13 különböző italt tesztelt. Minden résztvevő legfeljebb négy kísérleti kísérletet végzett, amelyekhez három további tesztvíz is tartozik. A résztvevők az első próba előtt két nappal rögzítették az étrendet és a testmozgást, és felkérték őket, hogy válaszoljanak a következő látogatások előtt. Azt is felkérték, hogy az összes teszt előtt 24 órában kerüljék el az intenzív edzést és az alkoholt.
A következő italokat tesztelték:
Természetes víz
Pezsgőfürdő
Coca Cola
Diéta Coke
Sportital (Powerade)
Megoldás orális rehidráció (Dioralyte)
narancslé Lager sör (Carlton)
Forró fekete kávé
Forró fekete tea
Hideg fekete tea
Teljes tej
Tejszín
Ebben a különleges listában az első három helyen megtaláljuk az italt, amit mindig gyerekként ivottunk, vagy a mind az egész, mind a sovány tej, valamint a nátrium- és káliummal kiegészített ital, valamint a fekete tea. Az igazán abszurd dolog az, hogy még néhány kereskedelmi energiaital is nagyon megbízhatatlan, ezért azonnal el kell dobni. <
Ebben a cikkben elmagyarázom neked a legjobb választást, amit tehetsz a
a fitneszközpont oktatói vagy a fizikai aktivitás rajongók számára leggyakrabban elfelejtett érvként. határozottan hidratálás, különösen az edzés után. Az itallal rendelkező fiúknak ötleteikkel és a jól strukturált helyekkel szemben, amelyek az egyszerű természetes vizet inniák, ellenzik a legnagyobbakat.
Ki a helyes?
A rehidratálási folyamatot a lenyelt folyadék mennyisége és a nátrium-tartalom befolyásolja. Régóta ismert, hogy az italokban lévő szénhidrátok és elektrolitok jelenléte növeli a folyadékok felszívódási sebességét az ivás után.
Nem minden ital egyenlő a hidratáció szempontjából. Az abszorpciót befolyásolja az elfogyasztott folyadék mennyisége, az elektrolitok és a szénhidrátok mennyisége, valamint a vizelethajtó szerek (a vizeletet előidéző anyagok) jelenléte.
Ez a tanulmány az első, amely egy módszert dolgozott ki a hidratáció és a folyadékegyensúly értékeinek szisztematikus számszerűsítésére. Hasonlóképpen, ahogyan a glikémiás index célja a vércukorszintnek a táplálékfelvételhez viszonyított válaszának meghatározása a fehér kenyér vagy a glükóz standardjához képest, az ital-hidratációs index (BHI) a víz kiválasztódásának számszerűsítésére szolgálhat. különböző vizes italokhoz viszonyítva a vesékhez képest. A meghatározott időtartamra átadott vizelet kumulatív térfogata mérhető a folyadék felszívódásának és fenntartásának jelölőjeként. Ennek az új vizsgálatnak a célja az volt, hogy meghatározzuk a folyadék egyensúlyi reakcióit az euhidrát állapotban (normál vízmérlegben) fogyasztott, gyakran fogyasztott italok mennyiségének lenyelésével.
Ez a tanulmány 72 egészséges, aktív 18 és 35 év közötti férfi résztvevőt vett fel. Számos résztvevőre volt szükség a stúdió kialakítása miatt, amely 13 különböző italt tesztelt. Minden résztvevő legfeljebb négy kísérleti kísérletet végzett, amelyekhez három további tesztvíz is tartozik. A résztvevők az első próba előtt két nappal rögzítették az étrendet és a testmozgást, és felkérték őket, hogy válaszoljanak a következő látogatások előtt. Azt is felkérték, hogy az összes teszt előtt 24 órában kerüljék el az intenzív edzést és az alkoholt.
A következő italokat tesztelték:
Természetes víz
Pezsgőfürdő
Coca Cola
Diéta Coke
Sportital (Powerade)
Megoldás orális rehidráció (Dioralyte)
narancslé Lager sör (Carlton)
Forró fekete kávé
Forró fekete tea
Hideg fekete tea
Teljes tej
Tejszín
Ebben a különleges listában az első három helyen megtaláljuk az italt, amit mindig gyerekként ivottunk, vagy a mind az egész, mind a sovány tej, valamint a nátrium- és káliummal kiegészített ital, valamint a fekete tea. Az igazán abszurd dolog az, hogy még néhány kereskedelmi energiaital is nagyon megbízhatatlan, ezért azonnal el kell dobni. <
