TRAINER PERIBADI ANDA DI CATANIA
Adakah anda pasti sentiasa membuat pilihan yang tepat? Pernahkah anda tertanya-tanya jika air semulajadi adalah sumber terbaik yang akan diambil selepas latihan?
Dalam artikel ini saya akan menerangkan kepada anda pilihan terbaik yang boleh anda lakukan dalam
Salah satu hujah paling sering diabaikan untuk pengajar pusat kecergasan atau peminat aktiviti fizikal adalah pasti penghidratan, khususnya menyiarkan latihan. Kepada kanak-kanak lelaki dengan minuman mereka menentang yang paling besar dengan idea mereka dan tempat yang berstruktur dengan baik yang meminum air semulajadi yang sederhana.
Siapa yang betul dari kedua-dua mereka?
Proses rehidrasi dipengaruhi oleh jumlah cecair yang ditelan dan kandungan natrium.
Telah lama diketahui bahawa kehadiran karbohidrat dan elektrolit dalam minuman meningkatkan kadar penyerapan cecair selepas minum
Tidak semua minuman dibuat sama dalam penghidrasi. Penyerapan dipengaruhi oleh jumlah cecair yang dicerna, kandungan elektrolit dan karbohidrat serta kehadiran agen diuretik (bahan yang mempromosikan pengeluaran air kencing).
Kajian ini adalah yang pertama untuk membangunkan satu kaedah untuk mengukur nilai secara sistematik untuk penghidratan dan keseimbangan cecair. Sama seperti bagaimana indeks glisemik dimaksudkan untuk menentukan tindak balas glukosa darah kepada pengambilan makanan berbanding dengan standard roti putih atau glukosa, indeks penghidratan minuman (BHI) dapat berfungsi untuk mengukur perkumuhan air dari buah pinggang sebagai tindak balas kepada pelbagai minuman berbanding air yang masih ada. Jumlah kumulatif air kencing yang diluluskan untuk jangka waktu tertentu boleh diukur sebagai penanda untuk penyerapan dan penyelenggaraan bendalir. Tujuan kajian baru ini adalah untuk menentukan tindak balas keseimbangan cecair ke dalam pengambilan jumlah set minuman lazim yang digunakan dalam keadaan euhidrat (keseimbangan air biasa).
Kajian ini merekrut 72 peserta lelaki yang sihat dan aktif antara umur 18 dan 35 tahun. Sebilangan besar peserta diperlukan kerana reka bentuk studio, yang menguji 13 minuman yang berbeza. Setiap peserta menyelesaikan maksimum empat percubaan percubaan yang termasuk air bersama tiga minuman ujian lain. Peserta merekodkan diet dan senaman selama dua hari sebelum perbicaraan pertama dan diminta menjawab sebelum lawatan berikutnya. Mereka juga diminta untuk mengelakkan senaman dan alkohol yang sengit dalam masa 24 jam sebelum semua ujian.
Minuman berikut telah diuji:
Air semulajadi
air berkilau
Coca Cola
Diet Coke
Minuman sukan (Powerade)
Penyelesaian rehidrasi oral (Dioralyte)
jus oren Lager bir (Carlton)
Kopi hitam panas
Teh hitam panas
Teh hitam sejuk
Susu utuh
Susu skim
Dalam senarai istimewa ini kita dapati di tempat pertama tiga minuman yang kita selalu mabuk sebagai anak-anak, atau kedua-dua susu keseluruhan dan skim, serta minuman ditambah dengan natrium dan kalium dan teh hitam. Perkara yang benar-benar tidak masuk akal adalah bahawa sesetengah minuman tenaga komersil mempunyai nilai-nilai yang sangat tidak boleh dipercayai dan dengan itu harus dibuang segera. <
Dalam artikel ini saya akan menerangkan kepada anda pilihan terbaik yang boleh anda lakukan dalam
Salah satu hujah paling sering diabaikan untuk pengajar pusat kecergasan atau peminat aktiviti fizikal adalah pasti penghidratan, khususnya menyiarkan latihan. Kepada kanak-kanak lelaki dengan minuman mereka menentang yang paling besar dengan idea mereka dan tempat yang berstruktur dengan baik yang meminum air semulajadi yang sederhana.
Siapa yang betul dari kedua-dua mereka?
Proses rehidrasi dipengaruhi oleh jumlah cecair yang ditelan dan kandungan natrium.
Telah lama diketahui bahawa kehadiran karbohidrat dan elektrolit dalam minuman meningkatkan kadar penyerapan cecair selepas minum
Tidak semua minuman dibuat sama dalam penghidrasi. Penyerapan dipengaruhi oleh jumlah cecair yang dicerna, kandungan elektrolit dan karbohidrat serta kehadiran agen diuretik (bahan yang mempromosikan pengeluaran air kencing).
Kajian ini adalah yang pertama untuk membangunkan satu kaedah untuk mengukur nilai secara sistematik untuk penghidratan dan keseimbangan cecair. Sama seperti bagaimana indeks glisemik dimaksudkan untuk menentukan tindak balas glukosa darah kepada pengambilan makanan berbanding dengan standard roti putih atau glukosa, indeks penghidratan minuman (BHI) dapat berfungsi untuk mengukur perkumuhan air dari buah pinggang sebagai tindak balas kepada pelbagai minuman berbanding air yang masih ada. Jumlah kumulatif air kencing yang diluluskan untuk jangka waktu tertentu boleh diukur sebagai penanda untuk penyerapan dan penyelenggaraan bendalir. Tujuan kajian baru ini adalah untuk menentukan tindak balas keseimbangan cecair ke dalam pengambilan jumlah set minuman lazim yang digunakan dalam keadaan euhidrat (keseimbangan air biasa).
Kajian ini merekrut 72 peserta lelaki yang sihat dan aktif antara umur 18 dan 35 tahun. Sebilangan besar peserta diperlukan kerana reka bentuk studio, yang menguji 13 minuman yang berbeza. Setiap peserta menyelesaikan maksimum empat percubaan percubaan yang termasuk air bersama tiga minuman ujian lain. Peserta merekodkan diet dan senaman selama dua hari sebelum perbicaraan pertama dan diminta menjawab sebelum lawatan berikutnya. Mereka juga diminta untuk mengelakkan senaman dan alkohol yang sengit dalam masa 24 jam sebelum semua ujian.
Minuman berikut telah diuji:
Air semulajadi
air berkilau
Coca Cola
Diet Coke
Minuman sukan (Powerade)
Penyelesaian rehidrasi oral (Dioralyte)
jus oren Lager bir (Carlton)
Kopi hitam panas
Teh hitam panas
Teh hitam sejuk
Susu utuh
Susu skim
Dalam senarai istimewa ini kita dapati di tempat pertama tiga minuman yang kita selalu mabuk sebagai anak-anak, atau kedua-dua susu keseluruhan dan skim, serta minuman ditambah dengan natrium dan kalium dan teh hitam. Perkara yang benar-benar tidak masuk akal adalah bahawa sesetengah minuman tenaga komersil mempunyai nilai-nilai yang sangat tidak boleh dipercayai dan dengan itu harus dibuang segera. <
