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Você tem certeza de ter sempre feito a escolha certa? Você já se perguntou se a água natural é a melhor fonte para se extrair imediatamente após o treinamento?
Neste artigo, vou explicar-lhe a melhor escolha que pode fazer ao fazer
Um dos argumentos mais negligenciados para os entusiastas do centro de fitness ou de actividade física é definitivamente hidratação, especificamente pós-treino. Para os meninos com bebidas, eles se opõem ao máximo com suas idéias e os lugares bem estruturados que bebem a simples água natural.
Quem está certo dos dois?
O processo de reidratação é influenciado tanto pelo volume de líquidos ingeridos quanto pelo teor de sódio.
Há muito se sabe que a presença de carboidratos e eletrólitos em uma bebida aumenta a taxa de absorção de líquidos depois de beber
Nem todas as bebidas são criadas iguais em termos de hidratação. A absorção é influenciada pela quantidade de líquidos ingeridos, pelo conteúdo de eletrólitos e carboidratos e pela presença de agentes diuréticos (substâncias que promovem a produção de urina).
Este estudo é o primeiro a desenvolver um método para quantificar sistematicamente os valores de hidratação e equilíbrio de fluidos. Da mesma forma que o índice glicêmico pretende definir a resposta da glicose sanguínea à ingestão de alimentos em comparação com um padrão de pão branco ou glicose, um índice de hidratação de bebida (BHI) poderia servir para quantificar a excreção de água do rins em resposta a várias bebidas em comparação com a água parada. O volume cumulativo de urina passado por um determinado período de tempo pode ser medido como um marcador para absorção e manutenção do fluido. O objetivo deste novo estudo foi determinar as respostas de equilíbrio do fluido à ingestão de uma quantidade definida de bebidas comumente consumidas ingeridas em um estado eu-hidratado (um balanço hídrico normal).
Este estudo recrutou 72 participantes masculinos ativos e saudáveis com idades entre 18 e 35 anos. Um grande número de participantes foi necessário devido ao design do estúdio, que testou 13 bebidas diferentes. Cada participante completou um máximo de quatro testes experimentais que incluíram água e outras três bebidas de teste. Os participantes registraram a dieta e o exercício durante os dois dias antes do primeiro teste e foram solicitados a responder antes das próximas visitas. Eles também foram solicitados a evitar exercícios intensos e álcool nas 24 horas anteriores a todos os testes.
As seguintes bebidas foram testadas:
Água natural
Água com gás
Coca-Cola
Diet Coke
Bebida esportiva (Powerade)
Solução reidratação oral (Dioralyte)
suco de laranja cerveja Lager (Carlton)
Café preto quente
Chá preto quente
Chá preto gelado
Leite integral
Leite desnatado
Nesta lista especial encontramos nos três primeiros lugares a bebida que sempre bebemos quando criança, ou a leite inteiro e desnatado, bem como a bebida suplementada com sódio e potássio e chá preto. O que é realmente absurdo é que mesmo algumas bebidas energéticas comerciais têm valores muito pouco confiáveis e, portanto, devem ser descartadas imediatamente. <
Neste artigo, vou explicar-lhe a melhor escolha que pode fazer ao fazer
Um dos argumentos mais negligenciados para os entusiastas do centro de fitness ou de actividade física é definitivamente hidratação, especificamente pós-treino. Para os meninos com bebidas, eles se opõem ao máximo com suas idéias e os lugares bem estruturados que bebem a simples água natural.
Quem está certo dos dois?
O processo de reidratação é influenciado tanto pelo volume de líquidos ingeridos quanto pelo teor de sódio.
Há muito se sabe que a presença de carboidratos e eletrólitos em uma bebida aumenta a taxa de absorção de líquidos depois de beber
Nem todas as bebidas são criadas iguais em termos de hidratação. A absorção é influenciada pela quantidade de líquidos ingeridos, pelo conteúdo de eletrólitos e carboidratos e pela presença de agentes diuréticos (substâncias que promovem a produção de urina).
Este estudo é o primeiro a desenvolver um método para quantificar sistematicamente os valores de hidratação e equilíbrio de fluidos. Da mesma forma que o índice glicêmico pretende definir a resposta da glicose sanguínea à ingestão de alimentos em comparação com um padrão de pão branco ou glicose, um índice de hidratação de bebida (BHI) poderia servir para quantificar a excreção de água do rins em resposta a várias bebidas em comparação com a água parada. O volume cumulativo de urina passado por um determinado período de tempo pode ser medido como um marcador para absorção e manutenção do fluido. O objetivo deste novo estudo foi determinar as respostas de equilíbrio do fluido à ingestão de uma quantidade definida de bebidas comumente consumidas ingeridas em um estado eu-hidratado (um balanço hídrico normal).
Este estudo recrutou 72 participantes masculinos ativos e saudáveis com idades entre 18 e 35 anos. Um grande número de participantes foi necessário devido ao design do estúdio, que testou 13 bebidas diferentes. Cada participante completou um máximo de quatro testes experimentais que incluíram água e outras três bebidas de teste. Os participantes registraram a dieta e o exercício durante os dois dias antes do primeiro teste e foram solicitados a responder antes das próximas visitas. Eles também foram solicitados a evitar exercícios intensos e álcool nas 24 horas anteriores a todos os testes.
As seguintes bebidas foram testadas:
Água natural
Água com gás
Coca-Cola
Diet Coke
Bebida esportiva (Powerade)
Solução reidratação oral (Dioralyte)
suco de laranja cerveja Lager (Carlton)
Café preto quente
Chá preto quente
Chá preto gelado
Leite integral
Leite desnatado
Nesta lista especial encontramos nos três primeiros lugares a bebida que sempre bebemos quando criança, ou a leite inteiro e desnatado, bem como a bebida suplementada com sódio e potássio e chá preto. O que é realmente absurdo é que mesmo algumas bebidas energéticas comerciais têm valores muito pouco confiáveis e, portanto, devem ser descartadas imediatamente. <
