DIN PERSONLIG TRAINER I CATANIA
Er du sikker på at du alltid har gjort det riktige valget? Har du noen gang lurt på om naturlig vann er den beste kilden for å tegne umiddelbart etter trening?
I denne artikkelen vil jeg forklare deg det beste valget du kan gjøre i
En av de mest oversete argumentene for treningsinstruktører eller fysiske aktivitetsentusiaster er definitivt hydrering, spesielt etter trening. Til guttene med drinker motvirker de de største med sine ideer og de godt strukturerte stedene som drikker det enkle, naturlige vannet.
Hvem har rett til de to?
Rehydreringsprosessen påvirkes både av volumet av væske som er inntatt og av natriuminnholdet.
Det har lenge vært kjent at tilstedeværelsen av karbohydrater og elektrolytter i en drikk øker absorpsjonshastigheten av væsker etter drikking.
Ikke alle drikker er skapt like i form av hydrering. Absorbsjon påvirkes av mengden væske som inntas, innholdet av elektrolytter og karbohydrater og tilstedeværelsen av vanndrivende midler (stoffer som fremmer produksjonen av urin).
Denne studien er den første som utvikler en metode for systematisk å kvantifisere verdiene for hydrering og væskebalanse. På samme måte som den glykemiske indeksen er ment å definere blodsukkernes respons på matinntaket sammenlignet med en standard av hvitt brød eller glukose, kan en drikkevarehydreringsindeks (BHI) tjene til å kvantifisere utskillelsen av vann fra nyrer som svar på ulike drikker sammenlignet med fortsatt vann. Det kumulative volumet av urin som passeres i en bestemt tidsperiode, kan måles som en markør for absorpsjon og vedlikehold av væsken. Formålet med denne nye studien var å bestemme likevektsresponsene av væsken til inntak av en bestemt mengde vanligforbrukte drikker inntatt i en euhydrattilstand (en normal vannbalanse).
Denne studien rekrutterte 72 friske, aktive mannlige deltakere mellom 18 og 35 år. Et stort antall deltakere var på grunn av design av studioet, som testet 13 forskjellige drikker. Hver deltaker fullførte maksimalt fire eksperimentelle forsøk som inkluderte vann sammen med tre andre testdrikker. Deltakerne registrerte kosthold og mosjon i løpet av de to dagene før første forsøk og ble bedt om å svare før de neste besøkene. De ble også bedt om å unngå intens trening og alkohol i 24 timer før alle tester.
Følgende drikkevarer er testet:
Naturlig vann
Musserende vann
Coca Cola
Kostholdskoks
Sportsdrink (Powerade)
Løsning oral rehydrering (Dioralyt)
appelsinjuice Lagerølle (Carlton)
Varm svart kaffe
Varm svart te
Kald svart te
Hele melk
Skummelk
I denne spesielle listen finner vi de tre første stedene den drikken vi alltid har drukket som barn, eller både hel og skummet melk, samt drikken suppleres med natrium og kalium og svart te. Den virkelig absurde tingen er at selv noen kommersielle energidrikker har svært upålitelige verdier, og derfor bør de kasseres umiddelbart. <
I denne artikkelen vil jeg forklare deg det beste valget du kan gjøre i
En av de mest oversete argumentene for treningsinstruktører eller fysiske aktivitetsentusiaster er definitivt hydrering, spesielt etter trening. Til guttene med drinker motvirker de de største med sine ideer og de godt strukturerte stedene som drikker det enkle, naturlige vannet.
Hvem har rett til de to?
Rehydreringsprosessen påvirkes både av volumet av væske som er inntatt og av natriuminnholdet.
Det har lenge vært kjent at tilstedeværelsen av karbohydrater og elektrolytter i en drikk øker absorpsjonshastigheten av væsker etter drikking.
Ikke alle drikker er skapt like i form av hydrering. Absorbsjon påvirkes av mengden væske som inntas, innholdet av elektrolytter og karbohydrater og tilstedeværelsen av vanndrivende midler (stoffer som fremmer produksjonen av urin).
Denne studien er den første som utvikler en metode for systematisk å kvantifisere verdiene for hydrering og væskebalanse. På samme måte som den glykemiske indeksen er ment å definere blodsukkernes respons på matinntaket sammenlignet med en standard av hvitt brød eller glukose, kan en drikkevarehydreringsindeks (BHI) tjene til å kvantifisere utskillelsen av vann fra nyrer som svar på ulike drikker sammenlignet med fortsatt vann. Det kumulative volumet av urin som passeres i en bestemt tidsperiode, kan måles som en markør for absorpsjon og vedlikehold av væsken. Formålet med denne nye studien var å bestemme likevektsresponsene av væsken til inntak av en bestemt mengde vanligforbrukte drikker inntatt i en euhydrattilstand (en normal vannbalanse).
Denne studien rekrutterte 72 friske, aktive mannlige deltakere mellom 18 og 35 år. Et stort antall deltakere var på grunn av design av studioet, som testet 13 forskjellige drikker. Hver deltaker fullførte maksimalt fire eksperimentelle forsøk som inkluderte vann sammen med tre andre testdrikker. Deltakerne registrerte kosthold og mosjon i løpet av de to dagene før første forsøk og ble bedt om å svare før de neste besøkene. De ble også bedt om å unngå intens trening og alkohol i 24 timer før alle tester.
Følgende drikkevarer er testet:
Naturlig vann
Musserende vann
Coca Cola
Kostholdskoks
Sportsdrink (Powerade)
Løsning oral rehydrering (Dioralyt)
appelsinjuice Lagerølle (Carlton)
Varm svart kaffe
Varm svart te
Kald svart te
Hele melk
Skummelk
I denne spesielle listen finner vi de tre første stedene den drikken vi alltid har drukket som barn, eller både hel og skummet melk, samt drikken suppleres med natrium og kalium og svart te. Den virkelig absurde tingen er at selv noen kommersielle energidrikker har svært upålitelige verdier, og derfor bør de kasseres umiddelbart. <
