UW PERSOONLIJKE TRAINER IN CATANIA
Weet u zeker dat u altijd de juiste keuze hebt gemaakt? Heb je je ooit afgevraagd of natuurlijk water de beste bron is om direct na de training te tekenen?
In dit artikel leg ik je uit wat de beste keuze is om te doen
Een van de meest over het hoofd geziene argumenten voor fitnesscentrum-instructeurs of liefhebbers van fysieke activiteit is zeker hydratatie, met name na de training. Voor de jongens met drank zijn ze het beste tegen hun ideeën en de goed gestructureerde plekken die het eenvoudige natuurlijke water drinken.
Wie heeft gelijk van de twee?
Het rehydratatieproces wordt beïnvloed door het volume ingenomen vloeistoffen en door het natriumgehalte.
Het is al lang bekend dat de aanwezigheid van koolhydraten en elektrolyten in een drank de absorptiesnelheid van vloeistoffen na het drinken verhoogt.
Niet alle dranken zijn gelijk qua hydratatie. De absorptie wordt beïnvloed door de hoeveelheid ingenomen vloeistoffen, het gehalte aan elektrolyten en koolhydraten en de aanwezigheid van diuretica (stoffen die de productie van urine bevorderen).
Deze studie is de eerste om een methode te ontwikkelen om de waarden voor hydratatie en vochtbalans systematisch te kwantificeren. Vergelijkbaar met hoe de glycemische index bedoeld is om de reactie van bloedglucose op voedselinname te definiëren in vergelijking met een standaard van wit brood of glucose, zou een drankhydratie-index (BHI) kunnen dienen om de uitscheiding van water uit de nieren als reactie op verschillende dranken in vergelijking met stilstaand water. Het cumulatieve volume urine dat gedurende een bepaalde tijdsperiode is gepasseerd, kan worden gemeten als een marker voor absorptie en onderhoud van de vloeistof. Het doel van dit nieuwe onderzoek was om de evenwichtsreacties van het fluïdum op de inname van een ingestelde hoeveelheid algemeen geconsumeerde dranken die in een euhydraattoestand werden ingenomen (een normale waterbalans) te bepalen.
Deze studie rekruteerde 72 gezonde, actieve mannelijke deelnemers tussen de leeftijd van 18 en 35 jaar. Een groot aantal deelnemers was nodig vanwege het ontwerp van de studio, die 13 verschillende drankjes testte. Elke deelnemer voltooide een maximum van vier experimentele proeven met water samen met drie andere testdranken. De deelnemers namen het dieet en de oefening op tijdens de twee dagen voorafgaand aan de eerste proef en werden gevraagd om te antwoorden voor de volgende bezoeken. Ze werden ook gevraagd om intensieve lichaamsbeweging en alcohol te vermijden in de 24 uur voorafgaand aan alle tests.
De volgende dranken zijn getest:
Natuurlijk water
Mousserend water
Coca Cola
Cola light
Sportdrank (Powerade)
Oplossing orale rehydratie (Dioralyte)
sinaasappelsap Pils (Carlton)
Hete zwarte koffie
Hete zwarte thee
Koude zwarte thee
Volle melk
Magere melk
In deze speciale lijst vinden we op de eerste drie plaatsen de drank die we altijd als kinderen hebben gedronken, of de zowel volle als afgeroomde melk, evenals de drank aangevuld met natrium en kalium en zwarte thee. Het absurde is dat zelfs sommige commerciële energiedranken zeer onbetrouwbare waarden hebben en daarom onmiddellijk moeten worden weggegooid. <
In dit artikel leg ik je uit wat de beste keuze is om te doen
Een van de meest over het hoofd geziene argumenten voor fitnesscentrum-instructeurs of liefhebbers van fysieke activiteit is zeker hydratatie, met name na de training. Voor de jongens met drank zijn ze het beste tegen hun ideeën en de goed gestructureerde plekken die het eenvoudige natuurlijke water drinken.
Wie heeft gelijk van de twee?
Het rehydratatieproces wordt beïnvloed door het volume ingenomen vloeistoffen en door het natriumgehalte.
Het is al lang bekend dat de aanwezigheid van koolhydraten en elektrolyten in een drank de absorptiesnelheid van vloeistoffen na het drinken verhoogt.
Niet alle dranken zijn gelijk qua hydratatie. De absorptie wordt beïnvloed door de hoeveelheid ingenomen vloeistoffen, het gehalte aan elektrolyten en koolhydraten en de aanwezigheid van diuretica (stoffen die de productie van urine bevorderen).
Deze studie is de eerste om een methode te ontwikkelen om de waarden voor hydratatie en vochtbalans systematisch te kwantificeren. Vergelijkbaar met hoe de glycemische index bedoeld is om de reactie van bloedglucose op voedselinname te definiëren in vergelijking met een standaard van wit brood of glucose, zou een drankhydratie-index (BHI) kunnen dienen om de uitscheiding van water uit de nieren als reactie op verschillende dranken in vergelijking met stilstaand water. Het cumulatieve volume urine dat gedurende een bepaalde tijdsperiode is gepasseerd, kan worden gemeten als een marker voor absorptie en onderhoud van de vloeistof. Het doel van dit nieuwe onderzoek was om de evenwichtsreacties van het fluïdum op de inname van een ingestelde hoeveelheid algemeen geconsumeerde dranken die in een euhydraattoestand werden ingenomen (een normale waterbalans) te bepalen.
Deze studie rekruteerde 72 gezonde, actieve mannelijke deelnemers tussen de leeftijd van 18 en 35 jaar. Een groot aantal deelnemers was nodig vanwege het ontwerp van de studio, die 13 verschillende drankjes testte. Elke deelnemer voltooide een maximum van vier experimentele proeven met water samen met drie andere testdranken. De deelnemers namen het dieet en de oefening op tijdens de twee dagen voorafgaand aan de eerste proef en werden gevraagd om te antwoorden voor de volgende bezoeken. Ze werden ook gevraagd om intensieve lichaamsbeweging en alcohol te vermijden in de 24 uur voorafgaand aan alle tests.
De volgende dranken zijn getest:
Natuurlijk water
Mousserend water
Coca Cola
Cola light
Sportdrank (Powerade)
Oplossing orale rehydratie (Dioralyte)
sinaasappelsap Pils (Carlton)
Hete zwarte koffie
Hete zwarte thee
Koude zwarte thee
Volle melk
Magere melk
In deze speciale lijst vinden we op de eerste drie plaatsen de drank die we altijd als kinderen hebben gedronken, of de zowel volle als afgeroomde melk, evenals de drank aangevuld met natrium en kalium en zwarte thee. Het absurde is dat zelfs sommige commerciële energiedranken zeer onbetrouwbare waarden hebben en daarom onmiddellijk moeten worden weggegooid. <
