TWÓJ OSOBISTY TRENER W CATANIA
Czy na pewno zawsze dokonałeś właściwego wyboru? Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy naturalna woda jest najlepszym źródłem, z którego można czerpać bezpośrednio po treningu?
W tym artykule wyjaśnię Ci najlepszy wybór, jaki możesz zrobić, wykonując
Jednym z najczęściej pomijanych argumentów dla instruktora fitness lub entuzjastów aktywności fizycznej jest zdecydowanie nawodnienie, szczególnie po treningu. Chłopcom z napojami przeciwstawiają się swoim pomysłom i dobrze zorganizowanym miejscom, które piją zwykłą naturalną wodę.
Kto ma rację?
Na proces ponownego uwodnienia wpływa zarówno objętość spożywanych płynów, jak i zawartość sodu.
Od dawna wiadomo, że obecność węglowodanów i elektrolitów w napoju zwiększa szybkość wchłaniania płynów po wypiciu
Nie wszystkie napoje są takie same pod względem nawodnienia. Na wchłanianie ma wpływ ilość spożywanych płynów, zawartość elektrolitów i węglowodanów oraz obecność środków moczopędnych (substancji, które wspomagają wytwarzanie moczu).
W tym opracowaniu opracowano pierwszą metodę systematycznego określania wartości uwodnienia i równowagi płynów. Podobnie jak indeks glikemiczny ma na celu określenie odpowiedzi glukozy we krwi na spożycie żywności w porównaniu ze standardem białego chleba lub glukozy, wskaźnik uwodnienia napoju (BHI) mógłby służyć do ilościowego określenia wydalania wody z nerki w odpowiedzi na różne napoje w porównaniu do wody niegazowanej. Skumulowaną objętość moczu przepuszczanego przez określony okres czasu można zmierzyć jako marker absorpcji i utrzymania płynu. Celem tego nowego badania było określenie reakcji równowagi płynu na spożycie określonej ilości powszechnie spożywanych napojów spożywanych w stanie euhydratu (normalny bilans wodny).
W tym badaniu zatrudniono 72 zdrowych, aktywnych uczestników płci męskiej w wieku od 18 do 35 lat. Duża liczba uczestników była potrzebna dzięki projektowi studia, które przetestowało 13 różnych napojów. Każdy uczestnik ukończył maksymalnie cztery próby eksperymentalne, które obejmowały wodę wraz z trzema innymi napojami testowymi. Uczestnicy zapisywali dietę i ćwiczenia podczas dwóch dni przed pierwszą próbą i zostali poproszeni o odpowiedź przed następnymi wizytami. Poproszono ich również o unikanie intensywnych ćwiczeń i alkoholu w ciągu 24 godzin przed wszystkimi testami.
Następujące napoje zostały przetestowane:
Woda naturalna
Woda gazowana
Coca Cola
Diet Coke
Napój sportowy (Powerade)
Rozwiązanie doustne nawadnianie (Dioralyte)
sok pomarańczowy Lager piwo (Carlton)
Gorąca czarna kawa
Herbata czarna gorąca
Herbata czarna zimna
Mleko pełne
Mleko odtłuszczone
Na tej specjalnej liście w pierwszych trzech miejscach znajduje się napój, który zawsze pijemy jako dzieci lub zarówno mleko pełne, jak i odtłuszczone, a także napój uzupełniony sodem i potasem oraz czarną herbatą. Naprawdę absurdalne jest to, że nawet niektóre komercyjne napoje energetyczne mają bardzo niewiarygodne wartości i dlatego należy je natychmiast wyrzucić. <
W tym artykule wyjaśnię Ci najlepszy wybór, jaki możesz zrobić, wykonując
Jednym z najczęściej pomijanych argumentów dla instruktora fitness lub entuzjastów aktywności fizycznej jest zdecydowanie nawodnienie, szczególnie po treningu. Chłopcom z napojami przeciwstawiają się swoim pomysłom i dobrze zorganizowanym miejscom, które piją zwykłą naturalną wodę.
Kto ma rację?
Na proces ponownego uwodnienia wpływa zarówno objętość spożywanych płynów, jak i zawartość sodu.
Od dawna wiadomo, że obecność węglowodanów i elektrolitów w napoju zwiększa szybkość wchłaniania płynów po wypiciu
Nie wszystkie napoje są takie same pod względem nawodnienia. Na wchłanianie ma wpływ ilość spożywanych płynów, zawartość elektrolitów i węglowodanów oraz obecność środków moczopędnych (substancji, które wspomagają wytwarzanie moczu).
W tym opracowaniu opracowano pierwszą metodę systematycznego określania wartości uwodnienia i równowagi płynów. Podobnie jak indeks glikemiczny ma na celu określenie odpowiedzi glukozy we krwi na spożycie żywności w porównaniu ze standardem białego chleba lub glukozy, wskaźnik uwodnienia napoju (BHI) mógłby służyć do ilościowego określenia wydalania wody z nerki w odpowiedzi na różne napoje w porównaniu do wody niegazowanej. Skumulowaną objętość moczu przepuszczanego przez określony okres czasu można zmierzyć jako marker absorpcji i utrzymania płynu. Celem tego nowego badania było określenie reakcji równowagi płynu na spożycie określonej ilości powszechnie spożywanych napojów spożywanych w stanie euhydratu (normalny bilans wodny).
W tym badaniu zatrudniono 72 zdrowych, aktywnych uczestników płci męskiej w wieku od 18 do 35 lat. Duża liczba uczestników była potrzebna dzięki projektowi studia, które przetestowało 13 różnych napojów. Każdy uczestnik ukończył maksymalnie cztery próby eksperymentalne, które obejmowały wodę wraz z trzema innymi napojami testowymi. Uczestnicy zapisywali dietę i ćwiczenia podczas dwóch dni przed pierwszą próbą i zostali poproszeni o odpowiedź przed następnymi wizytami. Poproszono ich również o unikanie intensywnych ćwiczeń i alkoholu w ciągu 24 godzin przed wszystkimi testami.
Następujące napoje zostały przetestowane:
Woda naturalna
Woda gazowana
Coca Cola
Diet Coke
Napój sportowy (Powerade)
Rozwiązanie doustne nawadnianie (Dioralyte)
sok pomarańczowy Lager piwo (Carlton)
Gorąca czarna kawa
Herbata czarna gorąca
Herbata czarna zimna
Mleko pełne
Mleko odtłuszczone
Na tej specjalnej liście w pierwszych trzech miejscach znajduje się napój, który zawsze pijemy jako dzieci lub zarówno mleko pełne, jak i odtłuszczone, a także napój uzupełniony sodem i potasem oraz czarną herbatą. Naprawdę absurdalne jest to, że nawet niektóre komercyjne napoje energetyczne mają bardzo niewiarygodne wartości i dlatego należy je natychmiast wyrzucić. <
