DIN PERSONLIG TRAINER I KATANIEN
Är du säker på att du alltid har gjort rätt val? Har du någonsin undrat om naturligt vatten är den bästa källan för att dra direkt efter träning?
I den här artikeln ska jag förklara för dig det bästa valet du kan göra i
Ett av de mest förbisedda argumenten för fitnessinstruktörer eller fysiska aktivitetsentusiaster är definitivt hydrering, specifikt efter träning. För pojkarna med drycker motsätter de sig de största med sina idéer och de välstrukturerade ställena som dricker det enkla naturliga vattnet.
Vem har rätt på de två?
Rehydreringsprocessen påverkas både av volymen av vätskor som intagits och av natriumhalten.
Det har länge varit känt att närvaron av kolhydrater och elektrolyter i en dryck ökar absorptionshastigheten för vätskor efter att ha druckits.
Inte alla drycker skapas lika med avseende på hydrering. Absorption påverkas av mängden vätskor som intagits, innehållet i elektrolyter och kolhydrater och närvaron av diuretika (ämnen som främjar urinproduktionen).
Denna studie är den första som utvecklar en metod för att systematiskt kvantifiera värdena för hydrering och vätskebalans. På liknande sätt som det glykemiska indexet är avsett att definiera blodsockerns respons till matintag jämfört med en standard av vitt bröd eller glukos, kan ett dryckshydringsindex (BHI) tjäna för att kvantifiera utsöndringen av vatten från njurar som svar på olika drycker jämfört med fortfarande vatten. Den kumulativa volymen av urin som passerar under en viss tidsperiod kan mätas som en markör för absorption och underhåll av vätskan. Syftet med denna nya studie var att bestämma jämviktsresponserna av vätskan för intag av en viss mängd vanligt konsumerade drycker som intogs i ett euhydrat tillstånd (en normal vattenbalans).
Denna studie rekryterade 72 friska, aktiva manliga deltagare mellan 18 och 35 år. Ett stort antal deltagare behövdes på grund av designen av studion, som testade 13 olika drycker. Varje deltagare fullbordade högst fyra experimentella försök som inkluderade vatten tillsammans med tre andra provdrycker. Deltagarna registrerade kost och motion under de två dagarna före första försöket och blev ombedda att svara före nästa besök. De uppmanades också att undvika intensiv motion och alkohol under 24 timmar före alla tester.
Följande drycker har testats:
Naturligt vatten
Mousserande vatten
Coca Cola
Diet Coke
Sportdryck (Powerade)
Lösning oral rehydration (Dioralyte)
apelsinjuice Lager öl (Carlton)
Varmt svart kaffe
Varmt svart te
Kallt svart te
Hel mjölk
Skummjölk
I den här speciallistan hittar vi de första tre platserna den dryck som vi alltid har druckit som barn, eller både hel och skummjölk, samt drycken kompletterad med natrium och kalium och svart te. Den riktigt absurda saken är att även några kommersiella energidrycker har mycket opålitliga värden och bör därför kasseras omedelbart. <
I den här artikeln ska jag förklara för dig det bästa valet du kan göra i
Ett av de mest förbisedda argumenten för fitnessinstruktörer eller fysiska aktivitetsentusiaster är definitivt hydrering, specifikt efter träning. För pojkarna med drycker motsätter de sig de största med sina idéer och de välstrukturerade ställena som dricker det enkla naturliga vattnet.
Vem har rätt på de två?
Rehydreringsprocessen påverkas både av volymen av vätskor som intagits och av natriumhalten.
Det har länge varit känt att närvaron av kolhydrater och elektrolyter i en dryck ökar absorptionshastigheten för vätskor efter att ha druckits.
Inte alla drycker skapas lika med avseende på hydrering. Absorption påverkas av mängden vätskor som intagits, innehållet i elektrolyter och kolhydrater och närvaron av diuretika (ämnen som främjar urinproduktionen).
Denna studie är den första som utvecklar en metod för att systematiskt kvantifiera värdena för hydrering och vätskebalans. På liknande sätt som det glykemiska indexet är avsett att definiera blodsockerns respons till matintag jämfört med en standard av vitt bröd eller glukos, kan ett dryckshydringsindex (BHI) tjäna för att kvantifiera utsöndringen av vatten från njurar som svar på olika drycker jämfört med fortfarande vatten. Den kumulativa volymen av urin som passerar under en viss tidsperiod kan mätas som en markör för absorption och underhåll av vätskan. Syftet med denna nya studie var att bestämma jämviktsresponserna av vätskan för intag av en viss mängd vanligt konsumerade drycker som intogs i ett euhydrat tillstånd (en normal vattenbalans).
Denna studie rekryterade 72 friska, aktiva manliga deltagare mellan 18 och 35 år. Ett stort antal deltagare behövdes på grund av designen av studion, som testade 13 olika drycker. Varje deltagare fullbordade högst fyra experimentella försök som inkluderade vatten tillsammans med tre andra provdrycker. Deltagarna registrerade kost och motion under de två dagarna före första försöket och blev ombedda att svara före nästa besök. De uppmanades också att undvika intensiv motion och alkohol under 24 timmar före alla tester.
Följande drycker har testats:
Naturligt vatten
Mousserande vatten
Coca Cola
Diet Coke
Sportdryck (Powerade)
Lösning oral rehydration (Dioralyte)
apelsinjuice Lager öl (Carlton)
Varmt svart kaffe
Varmt svart te
Kallt svart te
Hel mjölk
Skummjölk
I den här speciallistan hittar vi de första tre platserna den dryck som vi alltid har druckit som barn, eller både hel och skummjölk, samt drycken kompletterad med natrium och kalium och svart te. Den riktigt absurda saken är att även några kommersiella energidrycker har mycket opålitliga värden och bör därför kasseras omedelbart. <
