ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР В КАТАНИИ
Вы уверены, что всегда сделали правильный выбор? Задумывались ли вы, если природная вода является лучшим источником, из которого можно взять сразу после тренировки?
В этой статье я объясню вам лучший выбор, который вы можете сделать при занятиях
Один из наиболее часто игнорируемых аргументов для инструктора фитнес-центра или любителей физической активности - определенно гидратации, особенно после тренировки. Мальчикам с напитками они противопоставляют величайших своих идей и хорошо структурированных мест, которые пьют простую природную воду.
Кто прав из двух?
На процесс регидратации влияет как объем потребляемой жидкости, так и содержание натрия.
Давно известно, что присутствие углеводов и электролитов в напитке увеличивает скорость поглощения жидкости после употребления.
Не все напитки созданы равными с точки зрения гидратации. Абсорбция зависит от количества потребляемой жидкости, содержания электролитов и углеводов и наличия мочегонных средств (веществ, которые способствуют выработке мочи).
Это исследование впервые разработало метод систематического количественного определения значений гидратации и баланса жидкости. Подобно тому, как гликемический индекс предназначен для определения реакции глюкозы в крови на потребление пищи по сравнению со стандартом белого хлеба или глюкозы, индекс гидратации напитка (BHI) может служить для количественной оценки выведения воды из организма. Почки в ответ на различные напитки по сравнению с негазированной водой. Совокупный объем мочи, прошедшей в течение заданного периода времени, может быть измерен как маркер для поглощения и поддержания жидкости. Цель этого нового исследования состояла в том, чтобы определить равновесные реакции жидкости на прием определенного количества обычно употребляемых напитков, потребляемых в состоянии эугидрата (нормальный водный баланс).
В этом исследовании приняли участие 72 здоровых активных мужчины в возрасте от 18 до 35 лет. Большое количество участников было необходимо из-за дизайна студии, которая тестировала 13 различных напитков. Каждый участник выполнил максимум четыре экспериментальных испытания, которые включали воду наряду с тремя другими испытательными напитками. Участники записали диету и физические упражнения в течение двух дней до первого испытания, и им было предложено ответить до следующих посещений. Им также было предложено избегать интенсивных физических нагрузок и алкоголя в течение 24 часов до начала всех тестов.
Были проверены следующие напитки:
Натуральная вода
Газированная вода
Coca Cola
Диетическая кола
Спортивный напиток (Powerade)
Решение пероральная регидратация (диоралит)
апельсиновый сок пиво лагер (карлтон)
горячий черный кофе
Горячий черный чай
Холодный черный чай
Цельное молоко
Обезжиренное молоко
В этом специальном списке мы находим в первых трех местах напиток, который мы всегда пили в детстве, или как цельное, так и обезжиренное молоко, а также напиток с добавлением натрия, калия и черного чая. Действительно абсурдная вещь в том, что даже некоторые коммерческие энергетические напитки имеют очень ненадежные значения и поэтому должны быть немедленно отброшены. <
В этой статье я объясню вам лучший выбор, который вы можете сделать при занятиях
Один из наиболее часто игнорируемых аргументов для инструктора фитнес-центра или любителей физической активности - определенно гидратации, особенно после тренировки. Мальчикам с напитками они противопоставляют величайших своих идей и хорошо структурированных мест, которые пьют простую природную воду.
Кто прав из двух?
На процесс регидратации влияет как объем потребляемой жидкости, так и содержание натрия.
Давно известно, что присутствие углеводов и электролитов в напитке увеличивает скорость поглощения жидкости после употребления.
Не все напитки созданы равными с точки зрения гидратации. Абсорбция зависит от количества потребляемой жидкости, содержания электролитов и углеводов и наличия мочегонных средств (веществ, которые способствуют выработке мочи).
Это исследование впервые разработало метод систематического количественного определения значений гидратации и баланса жидкости. Подобно тому, как гликемический индекс предназначен для определения реакции глюкозы в крови на потребление пищи по сравнению со стандартом белого хлеба или глюкозы, индекс гидратации напитка (BHI) может служить для количественной оценки выведения воды из организма. Почки в ответ на различные напитки по сравнению с негазированной водой. Совокупный объем мочи, прошедшей в течение заданного периода времени, может быть измерен как маркер для поглощения и поддержания жидкости. Цель этого нового исследования состояла в том, чтобы определить равновесные реакции жидкости на прием определенного количества обычно употребляемых напитков, потребляемых в состоянии эугидрата (нормальный водный баланс).
В этом исследовании приняли участие 72 здоровых активных мужчины в возрасте от 18 до 35 лет. Большое количество участников было необходимо из-за дизайна студии, которая тестировала 13 различных напитков. Каждый участник выполнил максимум четыре экспериментальных испытания, которые включали воду наряду с тремя другими испытательными напитками. Участники записали диету и физические упражнения в течение двух дней до первого испытания, и им было предложено ответить до следующих посещений. Им также было предложено избегать интенсивных физических нагрузок и алкоголя в течение 24 часов до начала всех тестов.
Были проверены следующие напитки:
Натуральная вода
Газированная вода
Coca Cola
Диетическая кола
Спортивный напиток (Powerade)
Решение пероральная регидратация (диоралит)
апельсиновый сок пиво лагер (карлтон)
горячий черный кофе
Горячий черный чай
Холодный черный чай
Цельное молоко
Обезжиренное молоко
В этом специальном списке мы находим в первых трех местах напиток, который мы всегда пили в детстве, или как цельное, так и обезжиренное молоко, а также напиток с добавлением натрия, калия и черного чая. Действительно абсурдная вещь в том, что даже некоторые коммерческие энергетические напитки имеют очень ненадежные значения и поэтому должны быть немедленно отброшены. <
