TRAINERUL PERSONAL ÎN CATANIA
Sunteți sigur că ați făcut întotdeauna alegerea potrivită? Te-ai intrebat vreodata daca apa naturala este cea mai buna sursa din care sa tragi imediat dupa antrenament?
În acest articol vă voi explica cea mai bună alegere pe care o puteți face în a face
Unul dintre argumentele cele mai adesea trecute cu vederea pentru instructorul de centru de fitness sau entuziaștii de activitate fizică este cu siguranta hidratare, in special dupa antrenament. Pentru băieții cu băuturi se opun celor mai mari cu ideile lor și cu locurile bine structurate care consumă apa naturală simplă.
Cine are dreptate dintre cei doi?
Procesul de rehidratare este influențat atât de volumul de lichide ingerate, cât și de conținutul de sodiu.
De multă vreme, se știe că prezența carbohidraților și a electroliților într-o băutură mărește rata de absorbție a lichidelor după ce bea
Nu toate băuturile sunt create egale în ceea ce privește hidratarea. Absorbția este influențată de cantitatea de lichide ingerate, de conținutul de electroliți și de carbohidrați și de prezența agenților diuretici (substanțe care favorizează producerea de urină).
Acest studiu este primul care dezvoltă o metodă de cuantificare sistematică a valorilor pentru hidratare și echilibrul fluidelor. Similar cu modul în care indicele glicemic este destinat să definească răspunsul glucozei din sânge la consumul alimentar în comparație cu un standard de pâine albă sau glucoză, un indice de hidratare a băuturii (BHI) ar putea servi la cuantificarea excreției apei din rinichi ca raspuns la bauturi diferite in comparatie cu apa statica. Volumul cumulat de urină trecut pentru o anumită perioadă de timp poate fi măsurat ca un marker pentru absorbția și întreținerea fluidului. Scopul acestui nou studiu a fost de a determina răspunsurile de echilibru ale lichidului la ingestia unei cantități stabilite de băuturi consumate în mod obișnuit în stare euhidratică (echilibru normal de apă).
Acest studiu a recrutat 72 de participanți sănătoși, activi de sex masculin, cu vârste între 18 și 35 de ani. Un număr mare de participanți au fost necesari datorită designului studioului, care a testat 13 băuturi diferite. Fiecare participant a finalizat maximum patru studii experimentale care au inclus apă împreună cu alte trei băuturi testate. Participantii au inregistrat dieta si exercitiul fizic in cele doua zile inainte de primul proces si au fost rugati sa raspunda inainte de urmatoarele vizite. De asemenea, li sa cerut să evite exercițiile intense și alcoolul în 24 de ore înainte de toate testele.
Au fost testate următoarele băuturi:
Apă naturală
Apă strălucitoare
Coca Cola
Cocă de dietă
Băutură sport (Powerade)
Soluție rehidratare orală (Dioralit)
suc de portocale bere Lager (Carlton)
cafea fierbinte neagră
Ceai negru fierbinte
Ceai negru rece
Lapte integral
Lapte degresat
În această listă specială găsim în primele trei locuri băutura pe care am băut-o mereu ca și copii sau atât lapte integral și degresat, cât și băutură suplimentată cu sodiu și potasiu și ceai negru. Problema cu adevărat absurdă este că chiar și unele băuturi energetice comerciale au valori foarte nesigure și, prin urmare, ar trebui să fie aruncate imediat. <
În acest articol vă voi explica cea mai bună alegere pe care o puteți face în a face
Unul dintre argumentele cele mai adesea trecute cu vederea pentru instructorul de centru de fitness sau entuziaștii de activitate fizică este cu siguranta hidratare, in special dupa antrenament. Pentru băieții cu băuturi se opun celor mai mari cu ideile lor și cu locurile bine structurate care consumă apa naturală simplă.
Cine are dreptate dintre cei doi?
Procesul de rehidratare este influențat atât de volumul de lichide ingerate, cât și de conținutul de sodiu.
De multă vreme, se știe că prezența carbohidraților și a electroliților într-o băutură mărește rata de absorbție a lichidelor după ce bea
Nu toate băuturile sunt create egale în ceea ce privește hidratarea. Absorbția este influențată de cantitatea de lichide ingerate, de conținutul de electroliți și de carbohidrați și de prezența agenților diuretici (substanțe care favorizează producerea de urină).
Acest studiu este primul care dezvoltă o metodă de cuantificare sistematică a valorilor pentru hidratare și echilibrul fluidelor. Similar cu modul în care indicele glicemic este destinat să definească răspunsul glucozei din sânge la consumul alimentar în comparație cu un standard de pâine albă sau glucoză, un indice de hidratare a băuturii (BHI) ar putea servi la cuantificarea excreției apei din rinichi ca raspuns la bauturi diferite in comparatie cu apa statica. Volumul cumulat de urină trecut pentru o anumită perioadă de timp poate fi măsurat ca un marker pentru absorbția și întreținerea fluidului. Scopul acestui nou studiu a fost de a determina răspunsurile de echilibru ale lichidului la ingestia unei cantități stabilite de băuturi consumate în mod obișnuit în stare euhidratică (echilibru normal de apă).
Acest studiu a recrutat 72 de participanți sănătoși, activi de sex masculin, cu vârste între 18 și 35 de ani. Un număr mare de participanți au fost necesari datorită designului studioului, care a testat 13 băuturi diferite. Fiecare participant a finalizat maximum patru studii experimentale care au inclus apă împreună cu alte trei băuturi testate. Participantii au inregistrat dieta si exercitiul fizic in cele doua zile inainte de primul proces si au fost rugati sa raspunda inainte de urmatoarele vizite. De asemenea, li sa cerut să evite exercițiile intense și alcoolul în 24 de ore înainte de toate testele.
Au fost testate următoarele băuturi:
Apă naturală
Apă strălucitoare
Coca Cola
Cocă de dietă
Băutură sport (Powerade)
Soluție rehidratare orală (Dioralit)
suc de portocale bere Lager (Carlton)
cafea fierbinte neagră
Ceai negru fierbinte
Ceai negru rece
Lapte integral
Lapte degresat
În această listă specială găsim în primele trei locuri băutura pe care am băut-o mereu ca și copii sau atât lapte integral și degresat, cât și băutură suplimentată cu sodiu și potasiu și ceai negru. Problema cu adevărat absurdă este că chiar și unele băuturi energetice comerciale au valori foarte nesigure și, prin urmare, ar trebui să fie aruncate imediat. <
