OSOBNI TRENER U CATANIJI
Jeste li sigurni da ste uvijek pravili pravi izbor? Jeste li se ikada zapitali je li prirodna voda najbolji izvor za izvlačenje odmah nakon treninga?
U ovom članku objasnit ću vam najbolji izbor koji možete učiniti u tome
Jedan od najčešće zanemarenih argumenata za instruktora fitness centra ili entuzijaste tjelesne aktivnosti je definitivno hidratacija, posebno poslije treninga. Momcima s pićima oni se suprotstavljaju najvećim svojim idejama i dobro strukturiranim mjestima koja piju jednostavnu prirodnu vodu. Tko je u pravu od ta dva?
Na proces rehidracije utječu i obujam unesenih tekućina i sadržaj natrija. Odavno je poznato da prisutnost ugljikohidrata i elektrolita u napitku povećava brzinu apsorpcije tekućina nakon konzumacije.
Nisu sva pića jednaka u smislu hidratacije. Na apsorpciju utječu količina unesenih tekućina, sadržaj elektrolita i ugljikohidrata i prisutnost diuretičkih sredstava (tvari koje potiču proizvodnju urina).
Ova studija je prva koja je razvila metodu za sustavno kvantificiranje vrijednosti za hidrataciju i ravnotežu tekućina. Slično načinu na koji je cilj glikemijskog indeksa definirati odgovor glukoze u krvi na unos hrane u usporedbi sa standardom bijelog kruha ili glukoze, indeks hidratacije pića (BHI) može poslužiti za kvantificiranje izlučivanja vode iz bubrega kao odgovor na razna pića u usporedbi s mirnom vodom. Kumulativni volumen mokraće propušten kroz određeno vremensko razdoblje može se mjeriti kao marker za apsorpciju i održavanje tekućine. Svrha ove nove studije bila je odrediti ravnotežne odgovore tekućine na gutanje određene količine uobičajeno konzumiranih pića progutanih u euhidratnom stanju (normalna vodena bilanca).
U ovoj je studiji odabrano 72 zdravih, aktivnih muškaraca u dobi od 18 do 35 godina. Veliki broj sudionika bio je potreban zbog dizajna studija koji je testirao 13 različitih pića. Svaki je sudionik završio maksimalno četiri eksperimentalna pokusa koji su uključivali vodu zajedno s još tri ispitna pića. Sudionici su zabilježili dijetu i tjelovježbu tijekom dva dana prije prvog suđenja te su zamoljeni da odgovore prije sljedećeg posjeta. Također su zamoljeni da izbjegavaju intenzivno vježbanje i alkohol u 24 sata prije svih testova.
Ispitana su sljedeća pića:
Prirodna voda
Pjenušava voda
Coca Cola
Dijeta koktel
Sportsko piće (Powerade)
Rješenje oralna rehidracija (Dioralyte)
sok od naranče Lager pivo (Carlton)
Vruća crna kava
Vrući crni čaj
Hladan crni čaj
Punomasno mlijeko
Obrano mlijeko
U ovom posebnom popisu nalazimo u prva tri mjesta piće koje smo uvijek pili kao djeca ili i cjelovito i obrano mlijeko, kao i piće nadopunjeno natrijem i kalijem i crnim čajem. Doista apsurdno je da čak i neka komercijalna energetska pića imaju vrlo nepouzdane vrijednosti i stoga ih treba odmah odbaciti. <
U ovom članku objasnit ću vam najbolji izbor koji možete učiniti u tome
Jedan od najčešće zanemarenih argumenata za instruktora fitness centra ili entuzijaste tjelesne aktivnosti je definitivno hidratacija, posebno poslije treninga. Momcima s pićima oni se suprotstavljaju najvećim svojim idejama i dobro strukturiranim mjestima koja piju jednostavnu prirodnu vodu. Tko je u pravu od ta dva?
Na proces rehidracije utječu i obujam unesenih tekućina i sadržaj natrija. Odavno je poznato da prisutnost ugljikohidrata i elektrolita u napitku povećava brzinu apsorpcije tekućina nakon konzumacije.
Nisu sva pića jednaka u smislu hidratacije. Na apsorpciju utječu količina unesenih tekućina, sadržaj elektrolita i ugljikohidrata i prisutnost diuretičkih sredstava (tvari koje potiču proizvodnju urina).
Ova studija je prva koja je razvila metodu za sustavno kvantificiranje vrijednosti za hidrataciju i ravnotežu tekućina. Slično načinu na koji je cilj glikemijskog indeksa definirati odgovor glukoze u krvi na unos hrane u usporedbi sa standardom bijelog kruha ili glukoze, indeks hidratacije pića (BHI) može poslužiti za kvantificiranje izlučivanja vode iz bubrega kao odgovor na razna pića u usporedbi s mirnom vodom. Kumulativni volumen mokraće propušten kroz određeno vremensko razdoblje može se mjeriti kao marker za apsorpciju i održavanje tekućine. Svrha ove nove studije bila je odrediti ravnotežne odgovore tekućine na gutanje određene količine uobičajeno konzumiranih pića progutanih u euhidratnom stanju (normalna vodena bilanca).
U ovoj je studiji odabrano 72 zdravih, aktivnih muškaraca u dobi od 18 do 35 godina. Veliki broj sudionika bio je potreban zbog dizajna studija koji je testirao 13 različitih pića. Svaki je sudionik završio maksimalno četiri eksperimentalna pokusa koji su uključivali vodu zajedno s još tri ispitna pića. Sudionici su zabilježili dijetu i tjelovježbu tijekom dva dana prije prvog suđenja te su zamoljeni da odgovore prije sljedećeg posjeta. Također su zamoljeni da izbjegavaju intenzivno vježbanje i alkohol u 24 sata prije svih testova.
Ispitana su sljedeća pića:
Prirodna voda
Pjenušava voda
Coca Cola
Dijeta koktel
Sportsko piće (Powerade)
Rješenje oralna rehidracija (Dioralyte)
sok od naranče Lager pivo (Carlton)
Vruća crna kava
Vrući crni čaj
Hladan crni čaj
Punomasno mlijeko
Obrano mlijeko
U ovom posebnom popisu nalazimo u prva tri mjesta piće koje smo uvijek pili kao djeca ili i cjelovito i obrano mlijeko, kao i piće nadopunjeno natrijem i kalijem i crnim čajem. Doista apsurdno je da čak i neka komercijalna energetska pića imaju vrlo nepouzdane vrijednosti i stoga ih treba odmah odbaciti. <
