DIN PERSONLIGE TRAINER I KATANIEN
Er du sikker på at du altid har lavet det rigtige valg? Har du nogensinde spekuleret på, om naturligt vand er den bedste kilde, hvorfra man kan trække umiddelbart efter træningen?
I denne artikel vil jeg forklare dig det bedste valg, du kan gøre i
En af de mest oversete argumenter for fitnessinstruktører eller fysiske aktivitetsentusiaster er absolut hydrering, specifikt efter træning. For drengene med drikkevarer modsætter de sig de største med deres ideer og de velstrukturerede steder, der drikker det enkle naturlige vand.
Hvem har ret til de to?
Rehydreringsprocessen påvirkes både af mængden af indtaget væske og af natriumindholdet.
Det har længe været kendt, at tilstedeværelsen af kulhydrater og elektrolytter i en drik øger absorptionshastigheden af væsker efter drik.
Ikke alle drikkevarer er skabt ens i form af hydrering. Absorption påvirkes af mængden af væske, der indtages, indholdet af elektrolytter og kulhydrater og tilstedeværelsen af vanddrivende midler (stoffer der fremmer urinproduktionen).
Denne undersøgelse er den første til at udvikle en metode til systematisk at kvantificere værdierne for hydrering og væskebalance. På samme måde som det glykæmiske indeks er beregnet til at definere blodglukosers respons på fødeindtag sammenlignet med en standard af hvidt brød eller glucose, kan et drikkevarehydrationsindeks (BHI) tjene til at kvantificere udskillelsen af vand fra nyrer som reaktion på forskellige drikkevarer sammenlignet med stadigvæk vand. Det kumulative volumen af urin, der passeres i en bestemt periode, kan måles som en markør for absorption og vedligeholdelse af væsken. Formålet med denne nye undersøgelse var at bestemme ligevægtsresponserne af væsken til indtagelse af en bestemt mængde almindeligt forbrugte drikkevarer indtaget i en euhydrat tilstand (en normal vandbalance).
Denne undersøgelse rekrutterede 72 sunde, aktive mandlige deltagere i alderen 18 og 35 år. Et stort antal deltagere var behov for på grund af design af studiet, som testede 13 forskellige drikkevarer. Hver deltager gennemførte højst fire forsøgsforsøg, der omfattede vand sammen med tre andre testdrikke. Deltagerne registrerede kost og motion i løbet af de to dage før første forsøg og blev bedt om at svare før de næste besøg. De blev også bedt om at undgå intens motion og alkohol i de 24 timer før alle testene.
Følgende drikkevarer er blevet testet:
Naturligt vand
Mousserende vand
Coca Cola
Kostholdskoks
Sportsdrink (Powerade)
Løsning oral rehydrering (Dioralyte)
appelsinsaft Lagerøl (Carlton)
Varm sort kaffe
Hot black tea
Kold sort te
Helmælk
Skummetmælk
I denne specielle liste finder vi de første tre steder den drik, som vi altid har drukket som børn, eller både hel og skummetmælk samt drikkevaren suppleret med natrium og kalium og sort te. Den virkelig absurde ting er, at selv nogle kommercielle energidrikke har meget upålidelige værdier og bør derfor kasseres straks. <
I denne artikel vil jeg forklare dig det bedste valg, du kan gøre i
En af de mest oversete argumenter for fitnessinstruktører eller fysiske aktivitetsentusiaster er absolut hydrering, specifikt efter træning. For drengene med drikkevarer modsætter de sig de største med deres ideer og de velstrukturerede steder, der drikker det enkle naturlige vand.
Hvem har ret til de to?
Rehydreringsprocessen påvirkes både af mængden af indtaget væske og af natriumindholdet.
Det har længe været kendt, at tilstedeværelsen af kulhydrater og elektrolytter i en drik øger absorptionshastigheden af væsker efter drik.
Ikke alle drikkevarer er skabt ens i form af hydrering. Absorption påvirkes af mængden af væske, der indtages, indholdet af elektrolytter og kulhydrater og tilstedeværelsen af vanddrivende midler (stoffer der fremmer urinproduktionen).
Denne undersøgelse er den første til at udvikle en metode til systematisk at kvantificere værdierne for hydrering og væskebalance. På samme måde som det glykæmiske indeks er beregnet til at definere blodglukosers respons på fødeindtag sammenlignet med en standard af hvidt brød eller glucose, kan et drikkevarehydrationsindeks (BHI) tjene til at kvantificere udskillelsen af vand fra nyrer som reaktion på forskellige drikkevarer sammenlignet med stadigvæk vand. Det kumulative volumen af urin, der passeres i en bestemt periode, kan måles som en markør for absorption og vedligeholdelse af væsken. Formålet med denne nye undersøgelse var at bestemme ligevægtsresponserne af væsken til indtagelse af en bestemt mængde almindeligt forbrugte drikkevarer indtaget i en euhydrat tilstand (en normal vandbalance).
Denne undersøgelse rekrutterede 72 sunde, aktive mandlige deltagere i alderen 18 og 35 år. Et stort antal deltagere var behov for på grund af design af studiet, som testede 13 forskellige drikkevarer. Hver deltager gennemførte højst fire forsøgsforsøg, der omfattede vand sammen med tre andre testdrikke. Deltagerne registrerede kost og motion i løbet af de to dage før første forsøg og blev bedt om at svare før de næste besøg. De blev også bedt om at undgå intens motion og alkohol i de 24 timer før alle testene.
Følgende drikkevarer er blevet testet:
Naturligt vand
Mousserende vand
Coca Cola
Kostholdskoks
Sportsdrink (Powerade)
Løsning oral rehydrering (Dioralyte)
appelsinsaft Lagerøl (Carlton)
Varm sort kaffe
Hot black tea
Kold sort te
Helmælk
Skummetmælk
I denne specielle liste finder vi de første tre steder den drik, som vi altid har drukket som børn, eller både hel og skummetmælk samt drikkevaren suppleret med natrium og kalium og sort te. Den virkelig absurde ting er, at selv nogle kommercielle energidrikke har meget upålidelige værdier og bør derfor kasseres straks. <
